Martin 2023/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

Martin 嘉義
ID 124352

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12.5 km | 01:07:00 | 05:21/km

2023 跑出金虎爺全國路跑賽

官方成績
日期	2023-12-03
成績	01:07:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

日期: 2023-12-03 06:00 - 平均心率: 167 - 卡路里: 670 Cal - 總步數: 11698 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 81.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'22"

(05'22")

05'21" (+00'10")

1002 / 1002

184 / 101

2

05'12"

(10'34")

05'11"

1000 / 2003

177 / 108

3

05'20"

(15'54")

05'19" (+00'08")

1002 / 3005

174 / 107

4

05'12"

(21'06")

05'11"

1002 / 4007

173 / 110

5

05'18"

(26'24")

05'17" (+00'06")

1001 / 5009

172 / 109

展開計圈分析

賽後評分: 適合跑步的天氣
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 135.23 km

asics 虎走2 累積 : 202.9 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

林士杰和林坤生說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'13"	00:10'34"
3	05'18"	00:15'52"
4	05'11"	00:21'03"
5	05'19"	00:26'22"
6	05'22"	00:31'44"
7	05'26"	00:37'10"
8	05'30"	00:42'40"
9	05'45"	00:48'25"
10	05'43"	00:54'08"
11	05'32"	00:59'40"
12	05'27"	01:05'07"
12.4	04'43"	01:07'04"

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