徐文良 2023/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

徐文良桃園
ID 275505

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半馬 | 01:43:49 | 04:55/km | 第67半馬

2023 桃園半程馬拉松石門水庫楓半馬

官方成績
日期	2023-12-03
成績	01:43:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'50")

00:25'50" (+01'38")

00:50'02"

10 km

(00:50'02")

00:24'12"

15 km

(01:15'11")

00:25'09" (+00'57")

00:50'08" (+00'06")

20 km

(01:40'10")

00:24'59" (+00'47")

Finish

(01:43:49)

日期: 2023-12-03 06:30 - 總爬升: 250 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1155 Cal - 平均步頻: 190

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'30")

1000 / 1000

2

04'54"

(10'05")

04'54" (+00'14")

1000 / 2000

3

05'05"

(15'10")

05'05" (+00'25")

1000 / 3000

4

05'33"

(20'44")

05'33" (+00'53")

1000 / 4000

5

05'05"

(25'50")

05'05" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

說好的穎樂會幫大家掛獎牌，人咧！

賽後評分: 少了山路變好跑很多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 100.85 km

母子鱷魚蚵技神速丫拖-白累積 : 506.8 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

Bard Lee, LML 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	04'54"	00:10'05"
3	05'05"	00:15'10"
4	05'34"	00:20'44"
5	05'06"	00:25'50"
6	04'59"	00:30'49"
7	04'51"	00:35'40"
8	04'50"	00:40'30"
9	04'40"	00:45'10"
10	04'52"	00:50'02"
11	04'51"	00:54'53"
12	05'01"	00:59'54"
13	05'08"	01:05'02"
14	05'08"	01:10'10"
15	05'01"	01:15'11"
16	05'00"	01:20'11"
17	05'03"	01:25'14"
18	04'59"	01:30'13"
19	04'49"	01:35'02"
20	05'08"	01:40'10"
20.9	04'04"	01:43'49"

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