Hugo Wang 2023/12/03 訓練日誌

Hugo Wang 新北市
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Hugo Wang

全馬 | 04:26:48 | 06:19/km | 第13馬

2023 虎馬第五屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2023-12-03
成績	04:26:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'46")

00:28'46" (+00'28")

00:57'04"

10 km

(00:57'04")

00:28'18"

15 km

(01:26'04")

00:29'00" (+00'42")

00:59'22" (+02'18")

20 km

(01:56'26")

00:30'22" (+02'04")

25 km

(02:26'24")

00:29'58" (+01'40")

01:02'32" (+05'28")

30 km

(02:58'58")

00:32'34" (+04'16")

35 km

(03:36'08")

00:37'10" (+08'52")

01:17'54" (+20'50")

40 km

(04:16'52")

00:40'44" (+12'26")

Finish

(04:26:48)

日期: 2023-12-03 06:30 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2460 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'33"

(09'33")

05'58" (+00'23")

1600 / 1600

08'56"

(18'30")

05'35"

1600 / 3200

09'00"

(27'30")

05'37" (+00'02")

1600 / 4800

08'58"

(36'28")

05'36" (+00'01")

1600 / 6400

09'05"

(45'34")

05'40" (+00'05")

1600 / 8000

展開計圈分析

第十三馬
來故鄉雲林參加虎尾烤雞馬，入住布袋戲主題旅社，還蠻有特色的。4小時26分小破PB...月跑量遠低於白內障台數說明了忙碌的工作導致練習遠遠不夠，這樣的結果也是可想而知。sub4看來還有好一段路，也許走不到。只是有點難過參加烤雞馬沒吃到烤雞還是沒法sub420...這就是人生啊

賽前宣言: go

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 102.08 km

Adidas Ultraboost 累積 : 119.4 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

我跑故我威說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'56"	00:12'09"
3	05'31"	00:17'40"
4	05'25"	00:23'05"
5	05'41"	00:28'46"
6	05'39"	00:34'25"
7	05'35"	00:40'00"
8	05'41"	00:45'41"
9	05'44"	00:51'25"
10	05'39"	00:57'04"
11	06'12"	01:03'16"
12	05'35"	01:08'51"
13	05'38"	01:14'29"
14	05'48"	01:20'17"
15	05'47"	01:26'04"
16	06'24"	01:32'28"
17	05'40"	01:38'08"
18	06'09"	01:44'17"
19	06'23"	01:50'40"
20	05'46"	01:56'26"
21	06'01"	02:02'27"
22	05'51"	02:08'18"
23	06'26"	02:14'44"
24	05'40"	02:20'24"
25	06'00"	02:26'24"
26	06'09"	02:32'33"
27	06'11"	02:38'44"
28	06'48"	02:45'32"
29	06'18"	02:51'50"
30	07'08"	02:58'58"
31	06'18"	03:05'16"
32	07'38"	03:12'54"
33	07'30"	03:20'24"
34	07'23"	03:27'47"
35	08'21"	03:36'08"
36	06'59"	03:43'07"
37	08'49"	03:51'56"
38	07'41"	03:59'37"
39	08'21"	04:07'58"
40	08'54"	04:16'52"
41	07'33"	04:24'25"
41.4	06'13"	04:27'02"