sasa su 2023/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

sasa su 基隆
ID 706589

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:58:27 | 08:27/km | 第1半馬

2023 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2023-12-03
成績	02:58:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'24")

00:43'24" (+03'00")

01:25'05" (+02'39")

10 km

(01:25'05")

00:41'41" (+01'17")

15 km

(02:05'29")

00:40'24"

01:22'26"

20 km

(02:47'31")

00:42'02" (+01'38")

Finish

(02:58:27)

日期: 2023-12-03 06:42 - 總爬升: 109 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 1518 Cal - 平均步頻: 166

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'00"

(05'00")

08'22" (+00'38")

597 / 597

2

08'31"

(13'31")

08'31" (+00'47")

1000 / 1597

3

08'45"

(22'16")

08'45" (+01'01")

1000 / 2597

4

08'51"

(31'07")

08'51" (+01'07")

1000 / 3597

5

08'52"

(39'59")

08'52" (+01'08")

1000 / 4597

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 完賽有熱水澡可洗\n真是太棒了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 42.46 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

Carrie Tsai 和吳瑞祥說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'22"	00:08'22"
2	08'38"	00:17'00"
3	08'51"	00:25'51"
4	09'03"	00:34'54"
5	08'30"	00:43'24"
6	08'51"	00:52'15"
7	08'08"	01:00'23"
8	08'34"	01:08'57"
9	08'06"	01:17'03"
10	08'02"	01:25'05"
11	08'14"	01:33'19"
12	07'59"	01:41'18"
13	08'10"	01:49'28"
14	08'00"	01:57'28"
15	08'01"	02:05'29"
16	08'59"	02:14'28"
17	07'54"	02:22'22"
18	08'30"	02:30'52"
19	08'38"	02:39'30"
20	08'01"	02:47'31"
21	08'07"	02:55'38"
21.3	09'57"	02:58'28"

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