Sams Sha 2023/12/10 訓練日誌

Sams Sha 台中
ID 470289

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Sams Sha

恭喜破PB

半馬 | 01:35:54 | 04:32/km | 第23半馬

2023 臺中城市半程馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	01:35:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'20")

00:22'20" (+00'42")

00:43'58"

10 km

(00:43'58")

00:21'38"

15 km

(01:06'31")

00:22'33" (+00'55")

00:45'55" (+01'57")

20 km

(01:29'53")

00:23'22" (+01'44")

Finish

(01:35:54)

日期: 2023-12-10 05:30 - 總爬升: 210 m - 地點: 台中市政府廣場 - 天氣: 陰涼，熱爆 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1055 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'40")

1000 / 1000

04'25"

(09'19")

04'25" (+00'11")

1000 / 2000

04'26"

(13'46")

04'26" (+00'12")

1000 / 3000

04'18"

(18'04")

04'18" (+00'04")

1000 / 4000

04'14"

(22'19")

04'14"

1000 / 5000

展開計圈分析

破了，PB😆ya✌️

賽前宣言: 😶‍🌫️🔥

賽後評分: 紅綠燈還是停😆🤔\n市區路線難克服的樣子
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 251.32 km

HOKA_one_one Carbon_X 累積 : 470.8 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

Sams Sha, Ye Ling 和其他 2 人說推

留言

Ye Ling 你也跑太快了吧！

2023-12-10 12:24 ·

1 個人推

Sams Sha 有休息調整好剛好在目標時間跑完😆

2023-12-10 13:07 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'25"	00:09'20"
3	04'26"	00:13'46"
4	04'19"	00:18'05"
5	04'15"	00:22'20"
6	04'22"	00:26'42"
7	04'21"	00:31'03"
8	04'19"	00:35'22"
9	04'17"	00:39'39"
10	04'19"	00:43'58"
11	04'25"	00:48'23"
12	04'30"	00:52'53"
13	04'28"	00:57'21"
14	04'22"	01:01'43"
15	04'48"	01:06'31"
16	04'48"	01:11'19"
17	04'32"	01:15'51"
18	04'42"	01:20'33"
19	04'38"	01:25'11"
20	04'42"	01:29'53"
21	04'37"	01:34'30"
21.3	04'27"	01:35'55"