小揚 2023/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

小揚苗栗
ID 506859

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半馬 | 01:49:23 | 05:11/km | 第7半馬

2023 臺中城市半程馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	01:49:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'11")

00:24'11" (+00'45")

00:47'37"

10 km

(00:47'37")

00:23'26"

15 km

(01:13'07")

00:25'30" (+02'04")

00:54'25" (+06'48")

20 km

(01:42'02")

00:28'55" (+05'29")

Finish

(01:49:23)

日期: 2023-12-10 05:30 - 總爬升: 215 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 1478 Cal - 平均步頻: 172

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'50")

1000 / 1000

2

04'34"

(09'58")

04'34"

1000 / 2000

3

04'46"

(14'44")

04'46" (+00'12")

1000 / 3000

4

04'37"

(19'22")

04'37" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'47"

(24'10")

04'47" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 整年的練習就在這場半馬驗收囉～

賽後評分: 紅綠燈比較多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 140.11 km

Asics MAGIC SPEED 累積 : 150.3 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

Mint Black, 林于盛和其他 1 人說推

·

觀看另 2 則留言

Mint Black 恭喜完賽小揚，看到馬場人聲沸騰，而且是台中主場，覺得開心。雖然紅綠燈一直停，補站好像也不錯，只可惜沒有沙士，不然就會笑的更開心😆

2023-12-11 20:52 ·

1 個人推

小揚我只看到舒跑跟礦泉水還有空中旋轉烤乳豬（不過我沒去排隊）. 沙士真的不錯，內行的！

2023-12-11 21:12 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	04'35"	00:09'59"
3	04'46"	00:14'45"
4	04'38"	00:19'23"
5	04'48"	00:24'11"
6	04'42"	00:28'53"
7	04'42"	00:33'35"
8	04'35"	00:38'10"
9	04'48"	00:42'58"
10	04'39"	00:47'37"
11	04'54"	00:52'31"
12	04'54"	00:57'25"
13	05'53"	01:03'18"
14	04'51"	01:08'09"
15	04'58"	01:13'07"
16	05'28"	01:18'35"
17	05'10"	01:23'45"
18	05'46"	01:29'31"
19	06'23"	01:35'54"
20	06'08"	01:42'02"
21	05'36"	01:47'38"
21.3	05'05"	01:49'24"

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