陳國峰 2023/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

陳國峰高雄
ID 4215

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恭喜破PB

半馬 | 01:42:15 | 04:50/km | 第13半馬

2023 第五屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	01:42:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'45")

00:23'45"

00:48'05"

10 km

(00:48'05")

00:24'20" (+00'35")

15 km

(01:12'26")

00:24'21" (+00'36")

00:48'31" (+00'26")

20 km

(01:36'36")

00:24'10" (+00'25")

Finish

(01:42:15)

日期: 2023-12-10 06:40 - 地點: 故宮南院 - 天氣: 晴 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1484 Cal - 平均步頻: 192

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'38"

(04'38")

04'38" (+00'02")

1000 / 1000

2

04'45"

(09'23")

04'45" (+00'09")

1000 / 2000

3

04'41"

(14'05")

04'41" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'50"

(18'55")

04'50" (+00'14")

1000 / 4000

5

04'49"

(23'45")

04'49" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

陳國峰

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽道景色優美，參加獎和完賽禮豐富，還可以憑號碼布免費參觀故宮南院，CP值很高。補給簡單，路線導引較不清楚，交管可以更有彈性（我半馬36名，被擋了一次）
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 301.20 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'45"	00:09'23"
3	04'42"	00:14'05"
4	04'50"	00:18'55"
5	04'50"	00:23'45"
6	04'52"	00:28'37"
7	04'52"	00:33'29"
8	04'44"	00:38'13"
9	04'52"	00:43'05"
10	05'00"	00:48'05"
11	04'48"	00:52'53"
12	04'52"	00:57'45"
13	04'57"	01:02'42"
14	04'54"	01:07'36"
15	04'50"	01:12'26"
16	04'54"	01:17'20"
17	04'51"	01:22'11"
18	04'47"	01:26'58"
19	04'51"	01:31'49"
20	04'47"	01:36'36"
21	04'37"	01:41'13"
21.2	05'07"	01:42'15"

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