張恭賓 2023/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

張恭賓高雄
ID 558428

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半馬 | 01:54:58 | 05:26/km | 第4半馬

2023 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	01:54:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'09")

00:25'09"

00:52'35"

10 km

(00:52'35")

00:27'26" (+02'17")

15 km

(01:19'43")

00:27'08" (+01'59")

00:54'05" (+01'30")

20 km

(01:46'40")

00:26'57" (+01'48")

Finish

(01:54:58)

日期: 2023-12-10 07:10 - 總爬升: 291 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 晴 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1363 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'39"

(04'39")

04'39"

1000 / 1000

2

04'51"

(09'30")

04'51" (+00'12")

1000 / 2000

3

05'11"

(14'42")

05'11" (+00'32")

1000 / 3000

4

04'46"

(19'28")

04'46" (+00'07")

1000 / 4000

5

05'39"

(25'08")

05'39" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

！

賽後評分: !
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 367.60 km

子母蚵技Y拖白色累積 : 1148.7 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'51"	00:09'30"
3	05'13"	00:14'43"
4	04'46"	00:19'29"
5	05'40"	00:25'09"
6	06'53"	00:32'02"
7	05'14"	00:37'16"
8	04'48"	00:42'04"
9	05'17"	00:47'21"
10	05'14"	00:52'35"
11	05'53"	00:58'28"
12	05'00"	01:03'28"
13	05'22"	01:08'50"
14	05'27"	01:14'17"
15	05'26"	01:19'43"
16	05'31"	01:25'14"
17	04'49"	01:30'03"
18	05'55"	01:35'58"
19	05'38"	01:41'36"
20	05'04"	01:46'40"
21	05'44"	01:52'24"
21.5	05'41"	01:54'59"

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