謝明奇 2023/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

謝明奇台南
ID 419889

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半馬 | 02:00:25 | 05:39/km

2023 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	02:00:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'34")

00:23'34"

00:50'25"

10 km

(00:50'25")

00:26'51" (+03'17")

15 km

(01:15'01")

00:24'36" (+01'02")

00:53'05" (+02'40")

20 km

(01:43'30")

00:28'29" (+04'55")

Finish

(02:00:25)

日期: 2023-12-10 07:10 - 總爬升: 273 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1252 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'55"

(03'55")

03'55"

1000 / 1000

2

04'45"

(08'40")

04'45" (+00'50")

1000 / 2000

3

04'53"

(13'34")

04'53" (+00'58")

1000 / 3000

4

04'33"

(18'07")

04'33" (+00'38")

1000 / 4000

5

05'26"

(23'33")

05'26" (+01'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

肥宅撐到18K就爆掉了 QQ

賽後評分: 交通動線稍混亂
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 82.95 km

Nike Zoom Fly 4 累積 : 1354.0 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

陳沆圳和 Chi-Hung Liao 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'55"	00:03'55"
2	04'45"	00:08'40"
3	04'54"	00:13'34"
4	04'33"	00:18'07"
5	05'27"	00:23'34"
6	06'36"	00:30'10"
7	05'03"	00:35'13"
8	04'45"	00:39'58"
9	05'08"	00:45'06"
10	05'19"	00:50'25"
11	05'33"	00:55'58"
12	04'25"	01:00'23"
13	04'46"	01:05'09"
14	05'00"	01:10'09"
15	04'52"	01:15'01"
16	05'04"	01:20'05"
17	04'27"	01:24'32"
18	05'33"	01:30'05"
19	07'07"	01:37'12"
20	06'18"	01:43'30"
21	08'45"	01:52'15"
21.7	12'01"	02:00'25"

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