吳家慶 2023/12/10 訓練日誌

吳家慶金門
ID 365803

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吳家慶

半馬 | 02:13:17 | 06:19/km | 第22半馬

2023 第五屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	02:13:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'43")

00:30'43" (+00'04")

01:03'10" (+00'19")

10 km

(01:03'10")

00:32'27" (+01'48")

15 km

(01:33'49")

00:30'39"

01:02'51"

20 km

(02:06'01")

00:32'12" (+01'33")

Finish

(02:13:17)

日期: 2023-12-10 06:41 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1414 Cal - 總步數: 22724 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'35"

(06'35")

06'34" (+00'47")

1001 / 1001

174 / 87

06'19"

(12'54")

06'17" (+00'30")

1002 / 2004

173 / 91

06'11"

(19'05")

06'10" (+00'23")

1000 / 3005

175 / 91

06'05"

(25'10")

06'04" (+00'17")

1001 / 4007

176 / 93

06'00"

(31'10")

05'59" (+00'12")

1000 / 5008

177 / 94

展開計圈分析

金門

吳家慶

留言

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 177.02 km

美津濃 WAVE PRODIGY 3 累積 : 437.4 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

葉進士, 黃美娟和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'14"	00:12'43"
3	06'04"	00:18'47"
4	06'02"	00:24'49"
5	05'54"	00:30'43"
6	05'57"	00:36'40"
7	07'31"	00:44'11"
8	05'39"	00:49'50"
9	05'44"	00:55'34"
10	07'36"	01:03'10"
11	05'48"	01:08'58"
12	05'51"	01:14'49"
13	07'16"	01:22'05"
14	05'49"	01:27'54"
15	05'55"	01:33'49"
16	07'27"	01:41'16"
17	05'50"	01:47'06"
18	05'54"	01:53'00"
19	07'04"	02:00'04"
20	05'57"	02:06'01"
21	05'53"	02:11'54"
21.0	-29'-11"	02:13'17"