葉茂成 2023/12/10 訓練日誌

葉茂成嘉義
ID 463061

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葉茂成

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:36:54 | 05:08/km | 第20馬

2023 第五屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	03:36:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'07")

00:26'07" (+01'44")

00:51'32" (+02'14")

10 km

(00:51'32")

00:25'25" (+01'02")

15 km

(01:16'27")

00:24'55" (+00'32")

00:49'18"

20 km

(01:40'50")

00:24'23"

25 km

(02:05'53")

00:25'03" (+00'40")

00:49'42" (+00'24")

30 km

(02:30'32")

00:24'39" (+00'16")

35 km

(02:57'35")

00:27'03" (+02'40")

00:54'00" (+04'42")

40 km

(03:24'32")

00:26'57" (+02'34")

Finish

(03:36:54)

日期: 2023-12-10 06:30 - 地點: 故宮南院 - 天氣: 真的好熱 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2676 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'42"

(05'42")

05'42" (+00'53")

1000 / 1000

05'12"

(10'54")

05'12" (+00'23")

1000 / 2000

04'56"

(15'51")

04'56" (+00'07")

1000 / 3000

04'53"

(20'44")

04'53" (+00'04")

1000 / 4000

05'22"

(26'07")

05'22" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 312.26 km

Nike zoomx vaporfly next% 3白累積 : 189.5 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

許瓊瓊, sam1620 和其他 17 人說推

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蘇奇奇恭喜哥哥高速完賽

2023-12-10 18:39 ·

1 個人推

恭喜高速完賽

2023-12-10 22:38 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'13"	00:10'55"
3	04'57"	00:15'52"
4	04'53"	00:20'45"
5	05'22"	00:26'07"
6	05'23"	00:31'30"
7	05'04"	00:36'34"
8	05'09"	00:41'43"
9	04'53"	00:46'36"
10	04'56"	00:51'32"
11	04'57"	00:56'29"
12	05'03"	01:01'32"
13	04'54"	01:06'26"
14	04'55"	01:11'21"
15	05'06"	01:16'27"
16	04'52"	01:21'19"
17	04'59"	01:26'18"
18	04'49"	01:31'07"
19	04'53"	01:36'00"
20	04'50"	01:40'50"
21	04'52"	01:45'42"
22	05'12"	01:50'54"
23	04'50"	01:55'44"
24	04'51"	02:00'35"
25	05'18"	02:05'53"
26	04'53"	02:10'46"
27	04'51"	02:15'37"
28	05'06"	02:20'43"
29	04'50"	02:25'33"
30	04'59"	02:30'32"
31	04'57"	02:35'29"
32	05'27"	02:40'56"
33	04'59"	02:45'55"
34	05'04"	02:50'59"
35	06'36"	02:57'35"
36	05'00"	03:02'35"
37	05'40"	03:08'15"
38	05'22"	03:13'37"
39	05'23"	03:19'00"
40	05'32"	03:24'32"
41	05'25"	03:29'57"
42	05'12"	03:35'09"
42.4	05'01"	03:36'55"