HuangShuiliang 2023/12/10 訓練日誌

HuangShuiliang 台中
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HuangShuiliang

全馬 | 03:34:24 | 05:04/km | 第6馬

2023 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	03:34:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'20")

00:25'20" (+03'32")

00:50'56" (+01'52")

10 km

(00:50'56")

00:25'36" (+03'48")

15 km

(01:18'12")

00:27'16" (+05'28")

00:49'04"

20 km

(01:40'00")

00:21'48"

25 km

(02:03'21")

00:23'21" (+01'33")

00:49'28" (+00'24")

30 km

(02:29'28")

00:26'07" (+04'19")

35 km

(02:54'13")

00:24'45" (+02'57")

00:49'49" (+00'45")

40 km

(03:19'17")

00:25'04" (+03'16")

Finish

(03:34:24)

日期: 2023-12-10 07:00 - 總爬升: 535 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 晴天☀️ - 平均心率: 157 - 卡路里: 2837 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'41"

(04'41")

04'41" (+00'34")

1000 / 1000

05'40"

(10'22")

05'40" (+01'33")

1000 / 2000

04'58"

(15'21")

04'58" (+00'51")

1000 / 3000

04'39"

(20'00")

04'39" (+00'32")

1000 / 4000

05'19"

(25'19")

05'19" (+01'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

HuangShuiliang

留言

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 好熱
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 518.47 km

Adidas ADIZERO BOSTON 11M白色累積 : 2764.6 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	05'41"	00:10'23"
3	04'58"	00:15'21"
4	04'39"	00:20'00"
5	05'20"	00:25'20"
6	05'57"	00:31'17"
7	04'59"	00:36'16"
8	04'49"	00:41'05"
9	05'00"	00:46'05"
10	04'51"	00:50'56"
11	08'33"	00:59'29"
12	04'45"	01:04'14"
13	04'23"	01:08'37"
14	04'36"	01:13'13"
15	04'59"	01:18'12"
16	04'00"	01:22'12"
17	04'07"	01:26'19"
18	04'18"	01:30'37"
19	04'58"	01:35'35"
20	04'25"	01:40'00"
21	04'27"	01:44'27"
22	04'40"	01:49'07"
23	04'47"	01:53'54"
24	04'53"	01:58'47"
25	04'34"	02:03'21"
26	05'09"	02:08'30"
27	06'05"	02:14'35"
28	05'08"	02:19'43"
29	04'39"	02:24'22"
30	05'06"	02:29'28"
31	04'53"	02:34'21"
32	05'14"	02:39'35"
33	04'56"	02:44'31"
34	04'40"	02:49'11"
35	05'02"	02:54'13"
36	05'01"	02:59'14"
37	04'59"	03:04'13"
38	04'27"	03:08'40"
39	04'40"	03:13'20"
40	05'57"	03:19'17"
41	04'58"	03:24'15"
42	05'08"	03:29'23"
42.9	05'44"	03:34'25"