阿發 2023/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

阿發高雄
ID 755377

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全馬 | 03:59:30 | 05:40/km | 第2馬

2023 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	03:59:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'00")

00:27'00" (+03'41")

00:53'51" (+05'51")

10 km

(00:53'51")

00:26'51" (+03'32")

15 km

(01:17'10")

00:23'19"

00:48'00"

20 km

(01:41'51")

00:24'41" (+01'22")

25 km

(02:09'28")

00:27'37" (+04'18")

00:58'49" (+10'49")

30 km

(02:40'40")

00:31'12" (+07'53")

35 km

(03:10'27")

00:29'47" (+06'28")

00:58'29" (+10'29")

40 km

(03:39'09")

00:28'42" (+05'23")

Finish

(03:59:30)

日期: 2023-12-10 07:00 - 總爬升: 774 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 1824 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'54")

1000 / 1000

2

05'29"

(10'32")

05'29" (+01'20")

1000 / 2000

3

05'44"

(16'16")

05'44" (+01'35")

1000 / 3000

4

05'08"

(21'24")

05'08" (+00'59")

1000 / 4000

5

05'34"

(26'59")

05'34" (+01'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 車輛管制完善
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 231.44 km

ADIDAS 波12小綠累積 : 641.5 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'29"	00:10'33"
3	05'44"	00:16'17"
4	05'09"	00:21'26"
5	05'34"	00:27'00"
6	06'28"	00:33'28"
7	05'08"	00:38'36"
8	04'53"	00:43'29"
9	05'13"	00:48'42"
10	05'09"	00:53'51"
11	05'12"	00:59'03"
12	04'16"	01:03'19"
13	04'27"	01:07'46"
14	04'41"	01:12'27"
15	04'43"	01:17'10"
16	04'59"	01:22'09"
17	04'10"	01:26'19"
18	04'58"	01:31'17"
19	05'30"	01:36'47"
20	05'04"	01:41'51"
21	05'08"	01:46'59"
22	05'39"	01:52'38"
23	05'08"	01:57'46"
24	05'46"	02:03'32"
25	05'56"	02:09'28"
26	05'44"	02:15'12"
27	06'57"	02:22'09"
28	06'51"	02:29'00"
29	05'47"	02:34'47"
30	05'53"	02:40'40"
31	06'02"	02:46'42"
32	06'35"	02:53'17"
33	05'50"	02:59'07"
34	05'26"	03:04'33"
35	05'54"	03:10'27"
36	05'16"	03:15'43"
37	06'04"	03:21'47"
38	05'13"	03:27'00"
39	04'43"	03:31'43"
40	07'26"	03:39'09"
41	05'31"	03:44'40"
42	06'13"	03:50'53"
43	06'36"	03:57'29"
43.4	05'46"	03:59'31"

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