許文卿 2023/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

許文卿高雄
ID 6055

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恭喜完成了第 70 馬

全馬 | 04:15:47 | 06:03/km | 第70馬

2023 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	04:15:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'47")

00:26'47" (+01'46")

00:54'48" (+04'08")

10 km

(00:54'48")

00:28'01" (+03'00")

15 km

(01:20'27")

00:25'39" (+00'38")

00:50'40"

20 km

(01:45'28")

00:25'01"

25 km

(02:15'30")

00:30'02" (+05'01")

01:06'10" (+15'30")

30 km

(02:51'38")

00:36'08" (+11'07")

35 km

(03:23'49")

00:32'11" (+07'10")

01:04'42" (+14'02")

40 km

(03:56'20")

00:32'31" (+07'30")

Finish

(04:15:47)

日期: 2023-12-10 07:00 - 總爬升: 537 m - 地點: 台南市楠西區曾文水庫 - 天氣: 熱🥵 - 平均心率: 147 - 卡路里: 3240 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'39")

1000 / 1000

2

05'07"

(10'23")

05'07" (+00'30")

1000 / 2000

3

05'25"

(15'49")

05'25" (+00'48")

1000 / 3000

4

05'10"

(21'00")

05'10" (+00'33")

1000 / 4000

5

05'46"

(26'47")

05'46" (+01'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

許文卿

·

生日熱爆馬，跑場全馬為自己慶生🎉吧！

賽前宣言: 跑個生日🎂馬，快樂🎉玩賽！

賽後評分: 路線太硬，補給一般
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 272.33 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

許新利, bella 和其他 8 人說推

·

觀看另 8 則留言

跑者小凱恭喜生日馬完賽

2023-12-10 21:52 ·

1 個人推

bella 恭喜生日馬快樂完賽🍰🍺

2023-12-11 00:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'08"	00:10'24"
3	05'25"	00:15'49"
4	05'11"	00:21'00"
5	05'47"	00:26'47"
6	06'28"	00:33'15"
7	05'40"	00:38'55"
8	05'10"	00:44'05"
9	05'26"	00:49'31"
10	05'17"	00:54'48"
11	05'28"	01:00'16"
12	04'48"	01:05'04"
13	04'56"	01:10'00"
14	05'02"	01:15'02"
15	05'25"	01:20'27"
16	04'27"	01:24'54"
17	04'37"	01:29'31"
18	05'01"	01:34'32"
19	05'35"	01:40'07"
20	05'21"	01:45'28"
21	05'45"	01:51'13"
22	05'45"	01:56'58"
23	06'01"	02:02'59"
24	06'07"	02:09'06"
25	06'24"	02:15'30"
26	06'29"	02:21'59"
27	08'48"	02:30'47"
28	07'18"	02:38'05"
29	05'57"	02:44'02"
30	07'36"	02:51'38"
31	06'15"	02:57'53"
32	06'53"	03:04'46"
33	06'34"	03:11'20"
34	05'47"	03:17'07"
35	06'42"	03:23'49"
36	06'19"	03:30'08"
37	06'37"	03:36'45"
38	05'26"	03:42'11"
39	06'09"	03:48'20"
40	08'00"	03:56'20"
41	06'30"	04:02'50"
42	06'02"	04:08'52"
43	07'02"	04:15'54"
43.0	09'04"	04:15'56"

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