小衝衝 2023/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

小衝衝台中
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恭喜破PB

全馬 | 04:15:57 | 06:03/km | 第2馬

2023 第五屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	04:15:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'14")

00:29'14" (+01'40")

00:58'01" (+02'44")

10 km

(00:58'01")

00:28'47" (+01'13")

15 km

(01:25'35")

00:27'34"

00:55'17"

20 km

(01:53'18")

00:27'43" (+00'09")

25 km

(02:21'35")

00:28'17" (+00'43")

00:57'27" (+02'10")

30 km

(02:50'45")

00:29'10" (+01'36")

35 km

(03:22'25")

00:31'40" (+04'06")

01:09'14" (+13'57")

40 km

(03:59'59")

00:37'34" (+10'00")

Finish

(04:15:57)

日期: 2023-12-10 06:30 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2761 Cal - 總步數: 44960 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'56"

(05'56")

05'55" (+00'30")

1002 / 1002

182 / 92

2

06'01"

(11'57")

06'00" (+00'35")

1001 / 2003

179 / 92

3

05'50"

(17'47")

05'49" (+00'24")

1002 / 3005

177 / 96

4

05'48"

(23'35")

05'47" (+00'22")

1002 / 4007

181 / 95

5

05'52"

(29'27")

05'51" (+00'26")

1001 / 5009

179 / 94

展開計圈分析

6

05'45"

(35'12")

05'44" (+00'19")

1001 / 6010

180 / 96

7

05'54"

(41'06")

05'53" (+00'28")

1002 / 7012

180 / 94

8

05'48"

(46'54")

05'47" (+00'22")

1000 / 8013

181 / 95

9

05'45"

(52'39")

05'44" (+00'19")

1002 / 9016

180 / 96

10

05'42"

(58'21")

05'41" (+00'16")

1001 / 10017

180 / 97

11

05'38"

(01:03'59")

05'37" (+00'12")

1002 / 11019

177 / 100

12

05'50"

(01:09'49")

05'48" (+00'23")

1003 / 12022

174 / 98

13

05'26"

(01:15'15")

05'25"

1002 / 13025

184 / 100

14

05'28"

(01:20'43")

05'27" (+00'02")

1002 / 14027

182 / 100

15

05'38"

(01:26'21")

05'37" (+00'12")

1000 / 15027

182 / 97

16

05'38"

(01:31'59")

05'37" (+00'12")

1002 / 16030

184 / 96

17

05'34"

(01:37'33")

05'33" (+00'08")

1001 / 17031

184 / 97

18

05'37"

(01:43'10")

05'36" (+00'11")

1000 / 18031

184 / 96

19

05'38"

(01:48'48")

05'37" (+00'12")

1001 / 19033

180 / 98

20

05'31"

(01:54'19")

05'30" (+00'05")

1002 / 20035

181 / 99

21

05'34"

(01:59'53")

05'33" (+00'08")

1002 / 21037

181 / 99

22

05'38"

(02:05'31")

05'37" (+00'12")

1000 / 22038

177 / 99

23

05'45"

(02:11'16")

05'44" (+00'19")

1001 / 23040

180 / 96

24

05'43"

(02:16'59")

05'42" (+00'17")

1001 / 24041

181 / 96

25

05'56"

(02:22'55")

05'55" (+00'30")

1000 / 25042

171 / 98

26

05'42"

(02:28'37")

05'41" (+00'16")

1001 / 26043

178 / 98

27

06'00"

(02:34'37")

05'59" (+00'34")

1000 / 27043

179 / 92

28

05'49"

(02:40'26")

05'48" (+00'23")

1002 / 28046

180 / 95

29

06'02"

(02:46'28")

06'01" (+00'36")

1001 / 29047

172 / 96

30

06'00"

(02:52'28")

05'59" (+00'34")

1000 / 30048

184 / 90

31

06'13"

(02:58'41")

06'12" (+00'47")

1001 / 31049

181 / 88

32

06'19"

(03:05'00")

06'18" (+00'53")

1001 / 32050

170 / 92

33

05'59"

(03:10'59")

05'58" (+00'33")

1001 / 33052

184 / 90

34

07'13"

(03:18'12")

07'11" (+01'46")

1002 / 34054

158 / 87

35

06'25"

(03:24'37")

06'24" (+00'59")

1001 / 35056

179 / 86

36

07'11"

(03:31'48")

07'10" (+01'45")

1002 / 36058

159 / 87

37

07'52"

(03:39'40")

07'51" (+02'26")

1001 / 37060

150 / 84

38

07'57"

(03:47'37")

07'55" (+02'30")

1002 / 38062

156 / 80

39

08'13"

(03:55'50")

08'11" (+02'46")

1002 / 39064

149 / 81

40

06'31"

(04:02'21")

06'29" (+01'04")

1002 / 40067

175 / 87

41

07'19"

(04:09'40")

07'18" (+01'53")

1000 / 41068

163 / 83

42

06'17"

(04:15'57")

06'34" (+01'09")

956 / 42025

180 / 84

台中

小衝衝

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 天氣有點熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 109.10 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	06'02"	00:11'49"
3	05'48"	00:17'37"
4	05'46"	00:23'23"
5	05'51"	00:29'14"
6	05'46"	00:35'00"
7	05'53"	00:40'53"
8	05'45"	00:46'38"
9	05'44"	00:52'22"
10	05'39"	00:58'01"
11	05'35"	01:03'36"
12	05'33"	01:09'09"
13	05'31"	01:14'40"
14	05'25"	01:20'05"
15	05'30"	01:25'35"
16	05'33"	01:31'08"
17	05'37"	01:36'45"
18	05'26"	01:42'11"
19	05'37"	01:47'48"
20	05'30"	01:53'18"
21	05'31"	01:58'49"
22	05'34"	02:04'23"
23	05'38"	02:10'01"
24	05'41"	02:15'42"
25	05'53"	02:21'35"
26	05'41"	02:27'16"
27	05'51"	02:33'07"
28	05'48"	02:38'55"
29	05'53"	02:44'48"
30	05'57"	02:50'45"
31	06'12"	02:56'57"
32	06'13"	03:03'10"
33	05'53"	03:09'03"
34	06'30"	03:15'33"
35	06'52"	03:22'25"
36	07'13"	03:29'38"
37	07'23"	03:37'01"
38	07'59"	03:45'00"
39	08'00"	03:53'00"
40	06'59"	03:59'59"
41	06'03"	04:06'02"
42	07'25"	04:13'27"
42.0	92'35"	04:15'57"

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朋友動態

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10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

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成績 : 06:21:39

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成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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