Cimi Liao 2023/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

Cimi Liao 高雄
ID 273335

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全馬 | 05:23:46 | 07:40/km | 第8馬

2023 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	05:23:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'27")

00:32'27" (+01'12")

01:05'26" (+01'57")

10 km

(01:05'26")

00:32'59" (+01'44")

15 km

(01:36'41")

00:31'15"

01:03'29"

20 km

(02:08'55")

00:32'14" (+00'59")

25 km

(02:45'56")

00:37'01" (+05'46")

01:26'15" (+22'46")

30 km

(03:35'10")

00:49'14" (+17'59")

35 km

(04:16'38")

00:41'28" (+10'13")

01:23'37" (+20'08")

40 km

(04:58'47")

00:42'09" (+10'54")

Finish

(05:23:46)

日期: 2023-12-10 07:04 - 總爬升: 707 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2926 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'14"

(06'14")

06'14" (+00'47")

1000 / 1000

2

06'18"

(12'33")

06'18" (+00'51")

1000 / 2000

3

06'20"

(18'53")

06'20" (+00'53")

1000 / 3000

4

06'53"

(25'46")

06'53" (+01'26")

1000 / 4000

5

06'37"

(32'24")

06'37" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

Cimi Liao

·

40週年，補給不錯

賽後評分: 上上下下，練夠再來
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 221.72 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'18"	00:12'35"
3	06'21"	00:18'56"
4	06'53"	00:25'49"
5	06'38"	00:32'27"
6	07'36"	00:40'03"
7	06'53"	00:46'56"
8	05'51"	00:52'47"
9	06'36"	00:59'23"
10	06'03"	01:05'26"
11	06'53"	01:12'19"
12	05'37"	01:17'56"
13	05'47"	01:23'43"
14	07'00"	01:30'43"
15	05'58"	01:36'41"
16	05'59"	01:42'40"
17	05'29"	01:48'09"
18	05'28"	01:53'37"
19	09'18"	02:02'55"
20	06'00"	02:08'55"
21	06'33"	02:15'28"
22	06'29"	02:21'57"
23	07'44"	02:29'41"
24	06'42"	02:36'23"
25	09'33"	02:45'56"
26	09'17"	02:55'13"
27	10'57"	03:06'10"
28	12'11"	03:18'21"
29	07'16"	03:25'37"
30	09'33"	03:35'10"
31	08'20"	03:43'30"
32	09'40"	03:53'10"
33	08'18"	04:01'28"
34	06'27"	04:07'55"
35	08'43"	04:16'38"
36	06'23"	04:23'01"
37	09'34"	04:32'35"
38	06'18"	04:38'53"
39	06'05"	04:44'58"
40	13'49"	04:58'47"
41	08'57"	05:07'44"
42	07'14"	05:14'58"
43	08'51"	05:23'49"
43.0	32'40"	05:24'13"

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