李昆 2023/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

李昆高雄
ID 695240

24 位追隨者

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全馬 | 05:06:56 | 07:16/km | 第13馬

2023 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	05:06:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'15")

00:26'15"

00:56'21" (+00'05")

10 km

(00:56'21")

00:30'06" (+03'51")

15 km

(01:24'23")

00:28'02" (+01'47")

00:56'16"

20 km

(01:52'37")

00:28'14" (+01'59")

25 km

(02:26'04")

00:33'27" (+07'12")

01:15'26" (+19'10")

30 km

(03:08'03")

00:41'59" (+15'44")

35 km

(03:48'46")

00:40'43" (+14'28")

01:27'46" (+31'30")

40 km

(04:35'49")

00:47'03" (+20'48")

Finish

(05:06:56)

日期: 2023-12-10 07:00 - 總爬升: 523 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2697 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'38"

(04'38")

04'38"

1000 / 1000

2

05'09"

(09'47")

05'09" (+00'31")

1000 / 2000

3

05'27"

(15'15")

05'27" (+00'49")

1000 / 3000

4

05'08"

(20'23")

05'08" (+00'30")

1000 / 4000

5

05'49"

(26'13")

05'49" (+01'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 294.35 km

ADIZERO BOSTON12 累積 : 1200.0 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

林隆文, 鄭杰克和其他 5 人說推

·

觀看另 2 則留言

謝宗晉恭喜完賽🎉🎉

2023-12-10 18:59 ·

1 個人推

鄭杰克恭喜超速完賽

2023-12-10 20:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	05'10"	00:09'50"
3	05'27"	00:15'17"
4	05'08"	00:20'25"
5	05'50"	00:26'15"
6	06'56"	00:33'11"
7	05'57"	00:39'08"
8	05'43"	00:44'51"
9	05'53"	00:50'44"
10	05'37"	00:56'21"
11	05'52"	01:02'13"
12	05'14"	01:07'27"
13	05'22"	01:12'49"
14	05'36"	01:18'25"
15	05'58"	01:24'23"
16	04'54"	01:29'17"
17	05'12"	01:34'29"
18	05'22"	01:39'51"
19	07'14"	01:47'05"
20	05'32"	01:52'37"
21	06'20"	01:58'57"
22	06'01"	02:04'58"
23	07'15"	02:12'13"
24	07'05"	02:19'18"
25	06'46"	02:26'04"
26	07'37"	02:33'41"
27	09'58"	02:43'39"
28	08'38"	02:52'17"
29	07'18"	02:59'35"
30	08'28"	03:08'03"
31	07'55"	03:15'58"
32	07'58"	03:23'56"
33	07'27"	03:31'23"
34	07'23"	03:38'46"
35	10'00"	03:48'46"
36	09'24"	03:58'10"
37	09'18"	04:07'28"
38	06'59"	04:14'27"
39	08'46"	04:23'13"
40	12'36"	04:35'49"
41	09'54"	04:45'43"
42	10'36"	04:56'19"
43	10'35"	05:06'54"
43.0	06'15"	05:06'59"

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