王仁志 2023/12/10 訓練日誌

王仁志台南
ID 352102

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王仁志

恭喜完成了第 70 馬

全馬 | 04:09:06 | 05:54/km | 第70馬

2023 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	04:09:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'14")

00:26'14" (+00'57")

00:55'30" (+03'03")

10 km

(00:55'30")

00:29'16" (+03'59")

15 km

(01:22'40")

00:27'10" (+01'53")

00:52'27"

20 km

(01:47'57")

00:25'17"

25 km

(02:16'42")

00:28'45" (+03'28")

01:04'19" (+11'52")

30 km

(02:52'16")

00:35'34" (+10'17")

35 km

(03:24'52")

00:32'36" (+07'19")

01:02'38" (+10'11")

40 km

(03:54'54")

00:30'02" (+04'45")

Finish

(04:09:06)

日期: 2023-12-10 07:00 - 總爬升: 809 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 晴熱 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2284 Cal - 總步數: 45634 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'50"

(04'50")

04'49" (+00'23")

1002 / 1002

197 / 104

05'04"

(09'54")

05'03" (+00'37")

1002 / 2005

203 / 97

05'19"

(15'13")

05'18" (+00'52")

1002 / 3007

203 / 92

05'24"

(20'37")

05'23" (+00'57")

1001 / 4008

189 / 97

05'41"

(26'18")

05'40" (+01'14")

1000 / 5009

202 / 87

展開計圈分析

06'51"

(33'09")

06'50" (+02'24")

1000 / 6009

192 / 75

05'56"

(39'05")

05'54" (+01'28")

1002 / 7012

187 / 90

05'12"

(44'17")

05'11" (+00'45")

1000 / 8013

203 / 94

05'49"

(50'06")

05'48" (+01'22")

1001 / 9014

192 / 89

05'36"

(55'42")

05'35" (+01'09")

1000 / 10015

200 / 88

06'11"

(01:01'53")

06'10" (+01'44")

1000 / 11015

189 / 85

04'56"

(01:06'49")

04'55" (+00'29")

1001 / 12017

199 / 101

05'57"

(01:12'46")

05'56" (+01'30")

1001 / 13019

182 / 92

05'01"

(01:17'47")

05'00" (+00'34")

1001 / 14020

201 / 99

05'07"

(01:22'54")

05'06" (+00'40")

1000 / 15020

198 / 98

05'11"

(01:28'05")

05'09" (+00'43")

1003 / 16023

189 / 102

04'27"

(01:32'32")

04'26"

1002 / 17025

193 / 116

05'28"

(01:38'00")

05'27" (+01'01")

1002 / 18028

188 / 97

05'27"

(01:43'27")

05'26" (+01'00")

1002 / 19031

196 / 93

04'52"

(01:48'19")

04'51" (+00'25")

1003 / 20034

200 / 102

05'54"

(01:54'13")

05'53" (+01'27")

1001 / 21035

189 / 89

05'01"

(01:59'14")

05'00" (+00'34")

1000 / 22037

197 / 101

06'08"

(02:05'22")

06'07" (+01'41")

1002 / 23039

183 / 89

06'03"

(02:11'25")

06'02" (+01'36")

1000 / 24040

186 / 88

05'47"

(02:17'12")

05'46" (+01'20")

1001 / 25041

186 / 92

07'01"

(02:24'13")

07'00" (+02'34")

1000 / 26042

169 / 84

09'51"

(02:34'04")

09'49" (+05'23")

1002 / 27044

129 / 78

06'00"

(02:40'04")

05'59" (+01'33")

1001 / 28045

185 / 90

05'21"

(02:45'25")

05'20" (+00'54")

1001 / 29047

198 / 94

07'28"

(02:52'53")

07'27" (+03'01")

1001 / 30048

155 / 86

07'10"

(03:00'03")

07'09" (+02'43")

1002 / 31051

161 / 86

07'22"

(03:07'25")

07'21" (+02'55")

1001 / 32052

158 / 85

05'45"

(03:13'10")

05'44" (+01'18")

1000 / 33053

185 / 93

06'31"

(03:19'41")

06'29" (+02'03")

1002 / 34055

168 / 91

05'47"

(03:25'28")

05'46" (+01'20")

1002 / 35058

180 / 96

05'44"

(03:31'12")

05'43" (+01'17")

1000 / 36059

184 / 94

05'48"

(03:37'00")

05'47" (+01'21")

1002 / 37061

176 / 97

05'30"

(03:42'30")

05'29" (+01'03")

1000 / 38061

184 / 98

07'41"

(03:50'11")

07'40" (+03'14")

1000 / 39062

150 / 86

05'22"

(03:55'33")

05'21" (+00'55")

1001 / 40064

190 / 98

05'38"

(04:01'11")

05'37" (+01'11")

1000 / 41064

185 / 95

06'35"

(04:07'46")

06'34" (+02'08")

1001 / 42066

173 / 87

01'20"

(04:09'06")

05'41" (+01'15")

234 / 42300

186 / 94

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 312.09 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

陳沆圳說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	05'04"	00:09'54"
3	05'16"	00:15'10"
4	05'24"	00:20'34"
5	05'40"	00:26'14"
6	06'52"	00:33'06"
7	05'55"	00:39'01"
8	05'09"	00:44'10"
9	05'47"	00:49'57"
10	05'33"	00:55'30"
11	06'13"	01:01'43"
12	04'53"	01:06'36"
13	05'36"	01:12'12"
14	05'21"	01:17'33"
15	05'07"	01:22'40"
16	05'10"	01:27'50"
17	04'26"	01:32'16"
18	05'13"	01:37'29"
19	05'37"	01:43'06"
20	04'51"	01:47'57"
21	05'46"	01:53'43"
22	05'06"	01:58'49"
23	06'07"	02:04'56"
24	06'03"	02:10'59"
25	05'43"	02:16'42"
26	06'34"	02:23'16"
27	10'16"	02:33'32"
28	06'02"	02:39'34"
29	05'17"	02:44'51"
30	07'25"	02:52'16"
31	07'12"	02:59'28"
32	07'22"	03:06'50"
33	05'30"	03:12'20"
34	06'44"	03:19'04"
35	05'48"	03:24'52"
36	05'40"	03:30'32"
37	05'53"	03:36'25"
38	05'27"	03:41'52"
39	07'02"	03:48'54"
40	06'00"	03:54'54"
41	05'38"	04:00'32"
42	06'17"	04:06'49"
42.3	07'33"	04:09'06"