Sian 2023/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

Sian 台南
ID 721042

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Sian

全馬 | 04:27:56 | 06:20/km | 第12馬

2023 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	04:27:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'40")

00:27'40" (+00'58")

00:57'49" (+03'36")

10 km

(00:57'49")

00:30'09" (+03'27")

15 km

(01:24'31")

00:26'42"

00:54'13"

20 km

(01:52'02")

00:27'31" (+00'49")

25 km

(02:23'31")

00:31'29" (+04'47")

01:06'29" (+12'16")

30 km

(02:58'31")

00:35'00" (+08'18")

35 km

(03:32'20")

00:33'49" (+07'07")

01:09'08" (+14'55")

40 km

(04:07'39")

00:35'19" (+08'37")

Finish

(04:27:56)

日期: 2023-12-10 07:00 - 總爬升: 534 m - 平均心率: 120 - 卡路里: 2797 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'59"

(04'59")

04'59" (+00'04")

1000 / 1000

05'29"

(10'28")

05'29" (+00'34")

1000 / 2000

05'44"

(16'12")

05'44" (+00'49")

1000 / 3000

05'24"

(21'36")

05'24" (+00'29")

1000 / 4000

06'03"

(27'40")

06'03" (+01'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 解鎖全馬，跑兩趟好厭世
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 405.78 km

ASICS MAGIC SPEED 2-磚紅/白累積 : 1000.4 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

陳沆圳, 姜俊男和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	05'30"	00:10'29"
3	05'44"	00:16'13"
4	05'24"	00:21'37"
5	06'03"	00:27'40"
6	06'52"	00:34'32"
7	06'02"	00:40'34"
8	05'44"	00:46'18"
9	05'51"	00:52'09"
10	05'40"	00:57'49"
11	05'46"	01:03'35"
12	04'55"	01:08'30"
13	05'08"	01:13'38"
14	05'17"	01:18'55"
15	05'36"	01:24'31"
16	05'15"	01:29'46"
17	05'15"	01:35'01"
18	05'30"	01:40'31"
19	05'53"	01:46'24"
20	05'38"	01:52'02"
21	06'03"	01:58'05"
22	05'57"	02:04'02"
23	06'07"	02:10'09"
24	06'11"	02:16'20"
25	07'11"	02:23'31"
26	06'27"	02:29'58"
27	07'43"	02:37'41"
28	07'23"	02:45'04"
29	06'12"	02:51'16"
30	07'15"	02:58'31"
31	06'38"	03:05'09"
32	06'52"	03:12'01"
33	06'42"	03:18'43"
34	06'10"	03:24'53"
35	07'27"	03:32'20"
36	06'27"	03:38'47"
37	07'02"	03:45'49"
38	06'40"	03:52'29"
39	07'02"	03:59'31"
40	08'08"	04:07'39"
41	06'53"	04:14'32"
42	07'25"	04:21'57"
42.9	06'42"	04:27'56"