鄭杰克 2023/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

鄭杰克高雄
ID 545808

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全馬 | 05:19:53 | 07:34/km | 第19馬

2023 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	05:19:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'55")

00:27'55"

01:01'00"

10 km

(01:01'00")

00:33'05" (+05'10")

15 km

(01:32'13")

00:31'13" (+03'18")

01:06'55" (+05'55")

20 km

(02:07'55")

00:35'42" (+07'47")

25 km

(02:47'53")

00:39'58" (+12'03")

01:28'42" (+27'42")

30 km

(03:36'37")

00:48'44" (+20'49")

35 km

(04:19'46")

00:43'09" (+15'14")

01:21'44" (+20'44")

40 km

(04:58'21")

00:38'35" (+10'40")

Finish

(05:19:53)

日期: 2023-12-10 07:00 - 總爬升: 676 m - 平均心率: 124 - 卡路里: 2288 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'00"

(05'00")

05'00"

1000 / 1000

2

05'27"

(10'27")

05'27" (+00'27")

1000 / 2000

3

05'41"

(16'08")

05'41" (+00'41")

1000 / 3000

4

05'25"

(21'33")

05'25" (+00'25")

1000 / 4000

5

06'20"

(27'54")

06'20" (+01'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

鄭杰克

·

體弱完曬收場

賽後評分: 起跑時間可以早點出發
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 301.66 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

林隆文, 吳順裕和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	05'27"	00:10'28"
3	05'41"	00:16'09"
4	05'25"	00:21'34"
5	06'21"	00:27'55"
6	07'33"	00:35'28"
7	06'17"	00:41'45"
8	05'56"	00:47'41"
9	07'01"	00:54'42"
10	06'18"	01:01'00"
11	06'32"	01:07'32"
12	05'35"	01:13'07"
13	05'57"	01:19'04"
14	06'58"	01:26'02"
15	06'11"	01:32'13"
16	06'39"	01:38'52"
17	05'40"	01:44'32"
18	07'10"	01:51'42"
19	08'59"	02:00'41"
20	07'14"	02:07'55"
21	08'01"	02:15'56"
22	06'47"	02:22'43"
23	08'41"	02:31'24"
24	08'26"	02:39'50"
25	08'03"	02:47'53"
26	09'02"	02:56'55"
27	11'10"	03:08'05"
28	09'53"	03:17'58"
29	08'11"	03:26'09"
30	10'28"	03:36'37"
31	09'20"	03:45'57"
32	09'44"	03:55'41"
33	07'00"	04:02'41"
34	08'03"	04:10'44"
35	09'02"	04:19'46"
36	07'44"	04:27'30"
37	08'01"	04:35'31"
38	06'02"	04:41'33"
39	06'35"	04:48'08"
40	10'13"	04:58'21"
41	07'48"	05:06'09"
42	08'18"	05:14'27"
42.7	08'10"	05:19'54"

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