溫小黑 2023/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

溫小黑高雄
ID 83667

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全馬 | 06:17:57 | 08:57/km | 第128馬

2023 第五屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	06:17:57
總名次	371 / 502
分組名次	107 / 144
平均速度	08:57/km

官方證書

溫小黑

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'49")

00:37'49" (+00'42")

01:16'32" (+00'35")

10 km

(01:16'32")

00:38'43" (+01'36")

15 km

(01:55'22")

00:38'50" (+01'43")

01:15'57"

20 km

(02:32'29")

00:37'07"

25 km

(03:19'28")

00:46'59" (+09'52")

01:37'28" (+21'31")

30 km

(04:09'57")

00:50'29" (+13'22")

35 km

(05:01'51")

00:51'54" (+14'47")

01:43'57" (+28'00")

40 km

(05:53'54")

00:52'03" (+14'56")

Finish

(06:17:57)

日期: 2023-12-10 06:30 - 地點: 故宮南院 - 天氣: 熱 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2871 Cal - 平均步頻: 144

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'56"

(07'56")

07'56" (+00'55")

1000 / 1000

2

07'25"

(15'21")

07'25" (+00'24")

1000 / 2000

3

07'30"

(22'51")

07'30" (+00'29")

1000 / 3000

4

07'33"

(30'24")

07'33" (+00'32")

1000 / 4000

5

07'24"

(37'49")

07'24" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

(^^)

賽後評分: (^^)
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 202.89 km

母子鱷魚三代氣墊跑拖系列天藍色累積 : 1173.9 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

溫小黑和木木哲宇說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'55"	00:07'55"
2	07'25"	00:15'20"
3	07'31"	00:22'51"
4	07'33"	00:30'24"
5	07'25"	00:37'49"
6	07'12"	00:45'01"
7	07'50"	00:52'51"
8	07'15"	01:00'06"
9	07'16"	01:07'22"
10	09'10"	01:16'32"
11	07'03"	01:23'35"
12	07'26"	01:31'01"
13	09'04"	01:40'05"
14	07'04"	01:47'09"
15	08'13"	01:55'22"
16	07'02"	02:02'24"
17	07'10"	02:09'34"
18	08'32"	02:18'06"
19	07'13"	02:25'19"
20	07'10"	02:32'29"
21	07'57"	02:40'26"
22	10'11"	02:50'37"
23	08'43"	02:59'20"
24	09'02"	03:08'22"
25	11'06"	03:19'28"
26	08'59"	03:28'27"
27	09'53"	03:38'20"
28	11'27"	03:49'47"
29	10'22"	04:00'09"
30	09'48"	04:09'57"
31	09'55"	04:19'52"
32	10'28"	04:30'20"
33	09'30"	04:39'50"
34	10'02"	04:49'52"
35	11'59"	05:01'51"
36	09'52"	05:11'43"
37	10'11"	05:21'54"
38	11'44"	05:33'38"
39	09'35"	05:43'13"
40	10'41"	05:53'54"
41	10'48"	06:04'42"
42	10'35"	06:15'17"
42.4	08'01"	06:18'42"

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