Paul Liu 2023/12/10 訓練日誌

Paul Liu 彰化
ID 406386

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Paul Liu

全馬 | 04:12:05 | 05:58/km | 第17馬

2023 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	04:12:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'53")

00:25'53" (+01'31")

00:53'53" (+05'00")

10 km

(00:53'53")

00:28'00" (+03'38")

15 km

(01:18'15")

00:24'22"

00:48'53"

20 km

(01:42'46")

00:24'31" (+00'09")

25 km

(02:12'23")

00:29'37" (+05'15")

01:05'01" (+16'08")

30 km

(02:47'47")

00:35'24" (+11'02")

35 km

(03:20'08")

00:32'21" (+07'59")

01:06'10" (+17'17")

40 km

(03:53'57")

00:33'49" (+09'27")

Finish

(04:12:05)

日期: 2023-12-10 07:00 - 總爬升: 519 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2186 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'52")

1000 / 1000

05'13"

(10'18")

05'13" (+01'00")

1000 / 2000

05'28"

(15'47")

05'28" (+01'15")

1000 / 3000

04'55"

(20'43")

04'55" (+00'42")

1000 / 4000

05'48"

(26'31")

05'48" (+01'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

沒練爆掉了！

賽後評分: 坐接泊車還差點來不及！補給soso
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 165.56 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

羅進成, 林坤瑋和其他 16 人說推

留言

觀看另 7 則留言

Paul Liu 感謝各位前輩！

2023-12-10 21:19 ·

蔣明宏恭喜高速完賽👍

2023-12-11 10:34 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	05'13"	00:09'40"
3	05'28"	00:15'08"
4	04'56"	00:20'04"
5	05'49"	00:25'53"
6	06'35"	00:32'28"
7	05'26"	00:37'54"
8	05'04"	00:42'58"
9	05'29"	00:48'27"
10	05'26"	00:53'53"
11	05'18"	00:59'11"
12	04'33"	01:03'44"
13	04'42"	01:08'26"
14	04'58"	01:13'24"
15	04'51"	01:18'15"
16	04'41"	01:22'56"
17	04'13"	01:27'09"
18	04'53"	01:32'02"
19	05'32"	01:37'34"
20	05'12"	01:42'46"
21	05'20"	01:48'06"
22	05'26"	01:53'32"
23	06'04"	01:59'36"
24	05'53"	02:05'29"
25	06'54"	02:12'23"
26	06'53"	02:19'16"
27	09'34"	02:28'50"
28	06'39"	02:35'29"
29	05'35"	02:41'04"
30	06'43"	02:47'47"
31	06'33"	02:54'20"
32	07'31"	03:01'51"
33	05'18"	03:07'09"
34	05'42"	03:12'51"
35	07'17"	03:20'08"
36	06'12"	03:26'20"
37	05'26"	03:31'46"
38	04'52"	03:36'38"
39	07'02"	03:43'40"
40	10'17"	03:53'57"
41	06'09"	04:00'06"
42	06'50"	04:06'56"
42.7	06'04"	04:11'26"