洪榮良 2023/12/10 訓練日誌

洪榮良台中
ID 376556

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洪榮良

全馬 | 05:20:07 | 07:35/km | 第98馬

2023 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	05:20:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'03")

00:33'03" (+02'07")

01:08'15" (+06'03")

10 km

(01:08'15")

00:35'12" (+04'16")

15 km

(01:39'31")

00:31'16" (+00'20")

01:02'12"

20 km

(02:10'27")

00:30'56"

25 km

(02:47'31")

00:37'04" (+06'08")

01:21'42" (+19'30")

30 km

(03:32'09")

00:44'38" (+13'42")

35 km

(04:15'06")

00:42'57" (+12'01")

01:22'50" (+20'38")

40 km

(04:54'59")

00:39'53" (+08'57")

Finish

(05:20:07)

日期: 2023-12-10 07:00 - 總爬升: 528 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2732 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17" (+01'05")

1000 / 1000

06'24"

(12'41")

06'24" (+01'12")

1000 / 2000

06'26"

(19'07")

06'26" (+01'14")

1000 / 3000

07'28"

(26'36")

07'28" (+02'16")

1000 / 4000

06'26"

(33'03")

06'26" (+01'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 現場報到

賽後評分: 今天補給很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 321.23 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

Josh Liu, 楊松山和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'24"	00:12'41"
3	06'26"	00:19'07"
4	07'29"	00:26'36"
5	06'27"	00:33'03"
6	08'15"	00:41'18"
7	07'29"	00:48'47"
8	05'35"	00:54'22"
9	06'46"	01:01'08"
10	07'07"	01:08'15"
11	06'40"	01:14'55"
12	05'50"	01:20'45"
13	05'45"	01:26'30"
14	07'16"	01:33'46"
15	05'45"	01:39'31"
16	05'56"	01:45'27"
17	05'12"	01:50'39"
18	05'35"	01:56'14"
19	07'53"	02:04'07"
20	06'20"	02:10'27"
21	06'36"	02:17'03"
22	07'24"	02:24'27"
23	07'55"	02:32'22"
24	07'36"	02:39'58"
25	07'33"	02:47'31"
26	08'48"	02:56'19"
27	11'05"	03:07'24"
28	08'57"	03:16'21"
29	06'58"	03:23'19"
30	08'50"	03:32'09"
31	07'49"	03:39'58"
32	08'36"	03:48'34"
33	09'04"	03:57'38"
34	08'03"	04:05'41"
35	09'25"	04:15'06"
36	08'18"	04:23'24"
37	07'12"	04:30'36"
38	06'58"	04:37'34"
39	08'05"	04:45'39"
40	09'20"	04:54'59"
41	07'17"	05:02'16"
42	08'18"	05:10'34"
43.0	09'43"	05:20'08"