柳文生 2023/12/10 訓練日誌

柳文生台中
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柳文生

全馬 | 04:48:00 | 06:49/km | 第29馬

2023 第五屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	04:48:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'06")

00:27'06"

00:54'35"

10 km

(00:54'35")

00:27'29" (+00'23")

15 km

(01:22'55")

00:28'20" (+01'14")

00:58'21" (+03'46")

20 km

(01:52'56")

00:30'01" (+02'55")

25 km

(02:28'07")

00:35'11" (+08'05")

01:13'30" (+18'55")

30 km

(03:06'26")

00:38'19" (+11'13")

35 km

(03:48'29")

00:42'03" (+14'57")

01:20'38" (+26'03")

40 km

(04:27'04")

00:38'35" (+11'29")

Finish

(04:48:00)

日期: 2023-12-10 06:30 - 地點: 故宮南院 - 天氣: 酷熱 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2212 Cal - 平均步頻: 162

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'11")

1000 / 1000

05'16"

(10'43")

05'16"

1000 / 2000

05'25"

(16'09")

05'25" (+00'09")

1000 / 3000

05'24"

(21'34")

05'24" (+00'08")

1000 / 4000

05'31"

(27'05")

05'31" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

第二十八馬
出日頭六點半才起跑
熱死了整個厭世不到半馬就不想跑了

賽前宣言: 加油

賽後評分: 天氣熱6點半才起跑太晚了其它都還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 241.87 km

Magicspeed 藍27 累積 : 322.4 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

小婷, Ding Ding 閉上眼睛和其他 5 人說推

留言

人渝🏊‍♀️🐟 恭喜完賽👍
這一天全臺灣都很熱😊😆

2023-12-13 14:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 102~ 133

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'16"	00:10'43"
3	05'26"	00:16'09"
4	05'24"	00:21'33"
5	05'33"	00:27'06"
6	05'29"	00:32'35"
7	05'30"	00:38'05"
8	05'18"	00:43'23"
9	05'21"	00:48'44"
10	05'51"	00:54'35"
11	05'23"	00:59'58"
12	05'35"	01:05'33"
13	05'43"	01:11'16"
14	05'32"	01:16'48"
15	06'07"	01:22'55"
16	05'36"	01:28'31"
17	05'48"	01:34'19"
18	06'53"	01:41'12"
19	05'53"	01:47'05"
20	05'51"	01:52'56"
21	06'02"	01:58'58"
22	08'27"	02:07'25"
23	06'02"	02:13'27"
24	07'17"	02:20'44"
25	07'23"	02:28'07"
26	05'51"	02:33'58"
27	07'03"	02:41'01"
28	09'19"	02:50'20"
29	09'38"	02:59'58"
30	06'28"	03:06'26"
31	08'32"	03:14'58"
32	09'40"	03:24'38"
33	06'06"	03:30'44"
34	07'57"	03:38'41"
35	09'48"	03:48'29"
36	06'35"	03:55'04"
37	07'31"	04:02'35"
38	09'28"	04:12'03"
39	07'27"	04:19'30"
40	07'34"	04:27'04"
41	08'43"	04:35'47"
42	08'33"	04:44'20"
42.6	06'38"	04:48'01"