小唐爸 2023/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

小唐爸台南
ID 244334

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全馬 | 05:55:59 | 08:26/km | 第86馬

2023 第五屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	05:55:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'22")

00:34'22"

01:09'24"

10 km

(01:09'24")

00:35'02" (+00'40")

15 km

(01:45'54")

00:36'30" (+02'08")

01:12'59" (+03'35")

20 km

(02:22'23")

00:36'29" (+02'07")

25 km

(03:04'12")

00:41'49" (+07'27")

01:26'23" (+16'59")

30 km

(03:48'46")

00:44'34" (+10'12")

35 km

(04:42'12")

00:53'26" (+19'04")

01:42'42" (+33'18")

40 km

(05:31'28")

00:49'16" (+14'54")

Finish

(05:55:59)

日期: 2023-12-10 06:30 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2095 Cal - 總步數: 59312 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 71 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'06"

(07'06")

07'05" (+00'24")

1000 / 1000

180 / 78

2

06'42"

(13'48")

06'41"

1002 / 2002

181 / 82

3

06'50"

(20'38")

06'49" (+00'08")

1001 / 3004

182 / 80

4

06'52"

(27'30")

06'51" (+00'10")

1001 / 4006

182 / 80

5

06'55"

(34'25")

06'54" (+00'13")

1002 / 5008

181 / 79

展開計圈分析

6

06'56"

(41'21")

06'55" (+00'14")

1001 / 6009

183 / 78

7

07'17"

(48'38")

07'16" (+00'35")

1002 / 7011

174 / 78

8

06'53"

(55'31")

06'52" (+00'11")

1000 / 8012

183 / 79

9

06'58"

(01:02'29")

06'57" (+00'16")

1000 / 9013

183 / 78

10

07'14"

(01:09'43")

07'13" (+00'32")

1001 / 10014

176 / 78

11

06'58"

(01:16'41")

06'57" (+00'16")

1000 / 11014

182 / 78

12

07'17"

(01:23'58")

07'16" (+00'35")

1000 / 12015

183 / 74

13

07'25"

(01:31'23")

07'25" (+00'44")

1000 / 13015

180 / 74

14

06'59"

(01:38'22")

06'58" (+00'17")

1000 / 14016

186 / 76

15

07'55"

(01:46'17")

07'53" (+01'12")

1002 / 15018

178 / 70

16

07'01"

(01:53'18")

07'00" (+00'19")

1002 / 16020

190 / 75

17

07'08"

(02:00'26")

07'07" (+00'26")

1001 / 17022

188 / 74

18

08'19"

(02:08'45")

08'18" (+01'37")

1000 / 18022

170 / 70

19

07'03"

(02:15'48")

07'02" (+00'21")

1002 / 19024

190 / 74

20

07'08"

(02:22'56")

07'07" (+00'26")

1000 / 20025

189 / 73

21

07'21"

(02:30'17")

07'20" (+00'39")

1001 / 21026

189 / 71

22

09'11"

(02:39'28")

09'10" (+02'29")

1000 / 22026

160 / 68

23

07'30"

(02:46'58")

07'30" (+00'49")

1000 / 23026

188 / 70

24

07'56"

(02:54'54")

07'55" (+01'14")

1001 / 24028

181 / 69

25

10'02"

(03:04'56")

10'01" (+03'20")

1000 / 25028

153 / 65

26

07'39"

(03:12'35")

07'39" (+00'58")

1000 / 26028

186 / 69

27

09'36"

(03:22'11")

09'35" (+02'54")

1000 / 27029

157 / 66

28

08'50"

(03:31'01")

08'48" (+02'07")

1001 / 28031

163 / 69

29

10'12"

(03:41'13")

10'11" (+03'30")

1000 / 29031

148 / 65

30

08'15"

(03:49'28")

08'14" (+01'33")

1000 / 30031

175 / 69

31

08'40"

(03:58'08")

08'39" (+01'58")

1000 / 31032

160 / 71

32

11'12"

(04:09'20")

11'11" (+04'30")

1000 / 32032

135 / 65

33

11'31"

(04:20'51")

11'30" (+04'49")

1000 / 33032

123 / 70

34

09'22"

(04:30'13")

09'21" (+02'40")

1000 / 34033

153 / 69

35

12'46"

(04:42'59")

12'45" (+06'04")

1000 / 35034

132 / 59

36

09'18"

(04:52'17")

09'17" (+02'36")

1000 / 36035

161 / 66

37

12'32"

(05:04'49")

12'31" (+05'50")

1000 / 37036

141 / 56

38

09'05"

(05:13'54")

09'04" (+02'23")

1001 / 38037

164 / 67

39

09'14"

(05:23'08")

09'13" (+02'32")

1001 / 39039

155 / 69

40

11'25"

(05:34'33")

11'24" (+04'43")

1000 / 40039

145 / 60

41

09'20"

(05:43'53")

09'19" (+02'38")

1000 / 41039

153 / 69

42

09'02"

(05:52'55")

09'01" (+02'20")

1001 / 42041

161 / 68

43

02'28"

(05:55'23")

08'13" (+01'32")

299 / 42340

179 / 67

賽後評分: no
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~121	65~79%
2:M馬拉松配速區	121~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~141	89~92%
4:A無氧耐力區	141~150	92~97.5%
5:I最大耗氧區	150~154	97.5~100%
最大心率為154 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 211.11 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

小唐和陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	06'42"	00:13'48"
3	06'48"	00:20'36"
4	06'53"	00:27'29"
5	06'53"	00:34'22"
6	06'55"	00:41'17"
7	07'15"	00:48'32"
8	06'47"	00:55'19"
9	06'52"	01:02'11"
10	07'13"	01:09'24"
11	06'58"	01:16'22"
12	07'13"	01:23'35"
13	07'29"	01:31'04"
14	06'56"	01:38'00"
15	07'54"	01:45'54"
16	06'59"	01:52'53"
17	07'04"	01:59'57"
18	08'20"	02:08'17"
19	07'01"	02:15'18"
20	07'05"	02:22'23"
21	07'22"	02:29'45"
22	09'11"	02:38'56"
23	07'25"	02:46'21"
24	07'34"	02:53'55"
25	10'17"	03:04'12"
26	07'46"	03:11'58"
27	08'58"	03:20'56"
28	09'23"	03:30'19"
29	10'14"	03:40'33"
30	08'13"	03:48'46"
31	08'35"	03:57'21"
32	10'47"	04:08'08"
33	11'40"	04:19'48"
34	09'42"	04:29'30"
35	12'42"	04:42'12"
36	09'11"	04:51'23"
37	12'08"	05:03'31"
38	09'35"	05:13'06"
39	08'59"	05:22'05"
40	09'23"	05:31'28"
41	11'11"	05:42'39"
42	09'13"	05:51'52"
42.3	10'15"	05:55'23"

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