10.3 km | 00:54:42 | 05:18/km日期: 2023-12-12 07:00 - 總爬升: 207 m - 地點: 復興公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 680 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 25°C - 濕度: 84
Pace: 05'59" / 05'33" / 05'26" / 05'17" / 05'11" / 05'07" / 05'09" / 05'08" / 05'10" / 05'11" / 04'54" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'57" (+00'50") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'33" (+00'26") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'25" (+00'18") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'17" (+00'10") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'10" (+00'03") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'07" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'09" (+00'02") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'07" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'10" (+00'03") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'10" (+00'03") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'55" | 312 / 10312 |
不小心繞進復興公園
覺得有遮蔭又安全
就繞了好幾圈
●●●跑前66.4VS.跑後65.4●●●
跑後伸展10分鐘
=墊腳深蹲6組
、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
、單槓正反拉各8下
、後拉腳左右腳平衡各30秒+上拉腳左右腳平衡各30秒
、伏地挺身(腳上20下+平面20下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
165.94 km 
母子鱷魚 蚵技神速Y拖BN520（白） 累積 :
457.8 kmTCX 2.0 上傳 | 11 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'59" | 00:05'59" |
| 2 | 05'33" | 00:11'32" |
| 3 | 05'26" | 00:16'58" |
| 4 | 05'17" | 00:22'15" |
| 5 | 05'11" | 00:27'26" |
| 6 | 05'07" | 00:32'33" |
| 7 | 05'09" | 00:37'42" |
| 8 | 05'08" | 00:42'50" |
| 9 | 05'10" | 00:48'00" |
| 10 | 05'11" | 00:53'11" |
| 10.3 | 04'54" | 00:54'43" |
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