鄭國伭 2023/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

鄭國伭台北市
ID 766474

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恭喜破PB

半馬 | 01:23:44 | 03:58/km | 第4半馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	01:23:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'50")

00:19'50" (+00'09")

00:39'31"

10 km

(00:39'31")

00:19'41"

15 km

(00:59'34")

00:20'03" (+00'22")

00:39'54" (+00'23")

20 km

(01:19'25")

00:19'51" (+00'10")

Finish

(01:23:44)

日期: 2023-12-17 07:00 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1254 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 13°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'58"

(03'58")

03'58" (+00'20")

1000 / 1000

2

03'58"

(07'56")

03'58" (+00'20")

1000 / 2000

3

03'58"

(11'55")

03'58" (+00'20")

1000 / 3000

4

03'55"

(15'50")

03'55" (+00'17")

1000 / 4000

5

03'58"

(19'49")

03'58" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 305.77 km

Nike FLY 5 PRM 累積 : 259.3 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'58"	00:03'58"
2	03'58"	00:07'56"
3	03'59"	00:11'55"
4	03'56"	00:15'51"
5	03'59"	00:19'50"
6	03'55"	00:23'45"
7	03'55"	00:27'40"
8	03'56"	00:31'36"
9	03'57"	00:35'33"
10	03'58"	00:39'31"
11	04'02"	00:43'33"
12	04'01"	00:47'34"
13	03'57"	00:51'31"
14	04'00"	00:55'31"
15	04'03"	00:59'34"
16	03'59"	01:03'33"
17	03'58"	01:07'31"
18	03'57"	01:11'28"
19	04'02"	01:15'30"
20	03'55"	01:19'25"
21	03'39"	01:23'04"
21.4	18'08"	01:29'29"

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