林建良 2023/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

林建良金門
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恭喜破PB

半馬 | 01:31:07 | 04:19/km | 第8半馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	01:31:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'39")

00:21'39" (+00'23")

00:42'55" (+00'17")

10 km

(00:42'55")

00:21'16"

15 km

(01:04'12")

00:21'17" (+00'01")

00:42'38"

20 km

(01:25'33")

00:21'21" (+00'05")

Finish

(01:31:07)

日期: 2023-12-17 07:00 - 總爬升: 169 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1163 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 13°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'23"

(04'23")

04'23" (+00'14")

1000 / 1000

2

04'22"

(08'46")

04'22" (+00'13")

1000 / 2000

3

04'25"

(13'11")

04'25" (+00'16")

1000 / 3000

4

04'15"

(17'26")

04'15" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'13"

(21'39")

04'13" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

平安完賽，破PB了
繼續努力

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 天氣很好，補給充足
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 198.08 km

ASICS MAGIC SPEED 2 累積 : 401.4 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

Ljj, 勇仔和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'23"	00:08'45"
3	04'25"	00:13'10"
4	04'15"	00:17'25"
5	04'14"	00:21'39"
6	04'13"	00:25'52"
7	04'15"	00:30'07"
8	04'19"	00:34'26"
9	04'16"	00:38'42"
10	04'13"	00:42'55"
11	04'15"	00:47'10"
12	04'17"	00:51'27"
13	04'19"	00:55'46"
14	04'16"	01:00'02"
15	04'10"	01:04'12"
16	04'19"	01:08'31"
17	04'18"	01:12'49"
18	04'15"	01:17'04"
19	04'19"	01:21'23"
20	04'10"	01:25'33"
21	04'10"	01:29'43"
21.3	04'06"	01:31'07"

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