Allen翔 2023/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

Allen翔嘉義
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半馬 | 01:31:59 | 04:21/km | 第42半馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	01:31:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'02")

00:21'02"

00:42'12"

10 km

(00:42'12")

00:21'10" (+00'08")

15 km

(01:03'52")

00:21'40" (+00'38")

00:44'23" (+02'11")

20 km

(01:26'35")

00:22'43" (+01'41")

Finish

(01:31:59)

日期: 2023-12-17 07:00 - 總爬升: 360 m - 平均心率: 188 - 卡路里: 1467 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 13°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'15"

(04'15")

04'15" (+00'08")

1000 / 1000

2

04'07"

(08'23")

04'07"

1000 / 2000

3

04'10"

(12'33")

04'10" (+00'03")

1000 / 3000

4

04'10"

(16'44")

04'10" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'18"

(21'02")

04'18" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Go

賽後評分: 後面齁不住了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.01 km

Under Armour FLOW Velociti Elite 橘 27.5 累積 : 821.8 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

韋鴻祥和 Jia Hua 說推

·

Jia Hua 在逛街喔！

2023-12-17 09:27 ·

Allen翔跑不動了～

2023-12-17 09:41 ·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'08"	00:08'23"
3	04'11"	00:12'34"
4	04'10"	00:16'44"
5	04'18"	00:21'02"
6	04'14"	00:25'16"
7	04'11"	00:29'27"
8	04'15"	00:33'42"
9	04'13"	00:37'55"
10	04'17"	00:42'12"
11	04'16"	00:46'28"
12	04'26"	00:50'54"
13	04'19"	00:55'13"
14	04'18"	00:59'31"
15	04'21"	01:03'52"
16	04'25"	01:08'17"
17	04'18"	01:12'35"
18	04'31"	01:17'06"
19	04'59"	01:22'05"
20	04'30"	01:26'35"
21	04'36"	01:31'11"
21.2	04'40"	01:31'59"

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