江孟儒 2023/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

江孟儒桃園
ID 285567

123 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

全馬 | 02:51:05 | 04:03/km | 第12馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	02:51:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'55")

00:19'55" (+00'08")

00:39'44"

10 km

(00:39'44")

00:19'49" (+00'02")

15 km

(00:59'46")

00:20'02" (+00'15")

00:40'19" (+00'35")

20 km

(01:20'03")

00:20'17" (+00'30")

25 km

(01:40'50")

00:20'47" (+01'00")

00:40'34" (+00'50")

30 km

(02:00'37")

00:19'47"

35 km

(02:20'53")

00:20'16" (+00'29")

00:40'57" (+01'13")

40 km

(02:41'34")

00:20'41" (+00'54")

Finish

(02:51:05)

日期: 2023-12-17 06:30 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2569 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'13"

(04'13")

04'13" (+00'23")

1000 / 1000

2

03'50"

(08'03")

03'50"

1000 / 2000

3

03'52"

(11'56")

03'52" (+00'02")

1000 / 3000

4

03'57"

(15'53")

03'57" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'02"

(19'55")

04'02" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

江孟儒

·

前年跑不好
今年破PB

賽前宣言: 今年好好準備一下

賽後評分: 天氣很給力不過強風也很虐人的\n今年體感不錯順利破PB
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 219.69 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

李湟鈞, 謝佳全和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	03'50"	00:08'03"
3	03'53"	00:11'56"
4	03'57"	00:15'53"
5	04'02"	00:19'55"
6	03'56"	00:23'51"
7	03'57"	00:27'48"
8	03'57"	00:31'45"
9	03'59"	00:35'44"
10	04'00"	00:39'44"
11	04'00"	00:43'44"
12	03'59"	00:47'43"
13	04'01"	00:51'44"
14	04'05"	00:55'49"
15	03'57"	00:59'46"
16	04'00"	01:03'46"
17	04'04"	01:07'50"
18	04'07"	01:11'57"
19	04'05"	01:16'02"
20	04'01"	01:20'03"
21	04'09"	01:24'12"
22	04'08"	01:28'20"
23	04'15"	01:32'35"
24	04'12"	01:36'47"
25	04'03"	01:40'50"
26	04'01"	01:44'51"
27	03'54"	01:48'45"
28	03'58"	01:52'43"
29	03'56"	01:56'39"
30	03'58"	02:00'37"
31	04'00"	02:04'37"
32	03'58"	02:08'35"
33	04'03"	02:12'38"
34	04'05"	02:16'43"
35	04'10"	02:20'53"
36	04'06"	02:24'59"
37	04'04"	02:29'03"
38	04'10"	02:33'13"
39	04'09"	02:37'22"
40	04'12"	02:41'34"
41	04'03"	02:45'37"
42	04'02"	02:49'39"
42.4	03'47"	02:51'05"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Annie Teng 上傳了新日誌

43.3 km | 06:21:39 | 08:49/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:49:15 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:11 | 05:08/km

台中阿森上傳了新日誌

2.7 km | 00:08:07 | 19.9 km/h