鍾長毛 2023/12/17 訓練日誌

鍾長毛新竹
ID 368053

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鍾長毛

恭喜破PB

全馬 | 03:04:34 | 04:22/km | 第10馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	03:04:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'31")

00:21'31" (+00'04")

00:42'58"

10 km

(00:42'58")

00:21'27"

15 km

(01:04'42")

00:21'44" (+00'17")

00:43'36" (+00'38")

20 km

(01:26'34")

00:21'52" (+00'25")

25 km

(01:48'43")

00:22'09" (+00'42")

00:44'11" (+01'13")

30 km

(02:10'45")

00:22'02" (+00'35")

35 km

(02:32'26")

00:21'41" (+00'14")

00:43'42" (+00'44")

40 km

(02:54'27")

00:22'01" (+00'34")

Finish

(03:04:34)

日期: 2023-12-17 06:30 - 地點: 台北田徑場 - 天氣: 冷雨天 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2748 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'33"

(04'33")

04'33" (+00'24")

1000 / 1000

04'12"

(08'45")

04'12" (+00'03")

1000 / 2000

04'14"

(13'00")

04'14" (+00'05")

1000 / 3000

04'15"

(17'15")

04'15" (+00'06")

1000 / 4000

04'17"

(21'33")

04'17" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

鍾長毛

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新竹

鍾長毛

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年度期末考低空飛過

賽後評分: 可圈可點
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 453.97 km

Nike N%黃累積 : 149.9 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

MIDA, 何志豐和其他 12 人說推

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田又元 👍👍👍

2023-12-17 16:22 ·

allen 恭喜304飆高速完賽

2023-12-17 18:55 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'12"	00:08'43"
3	04'15"	00:12'58"
4	04'15"	00:17'13"
5	04'18"	00:21'31"
6	04'09"	00:25'40"
7	04'20"	00:30'00"
8	04'18"	00:34'18"
9	04'17"	00:38'35"
10	04'23"	00:42'58"
11	04'20"	00:47'18"
12	04'22"	00:51'40"
13	04'21"	00:56'01"
14	04'23"	01:00'24"
15	04'18"	01:04'42"
16	04'21"	01:09'03"
17	04'21"	01:13'24"
18	04'25"	01:17'49"
19	04'25"	01:22'14"
20	04'20"	01:26'34"
21	04'24"	01:30'58"
22	04'23"	01:35'21"
23	04'27"	01:39'48"
24	04'28"	01:44'16"
25	04'27"	01:48'43"
26	04'21"	01:53'04"
27	04'19"	01:57'23"
28	04'27"	02:01'50"
29	04'34"	02:06'24"
30	04'21"	02:10'45"
31	04'21"	02:15'06"
32	04'21"	02:19'27"
33	04'20"	02:23'47"
34	04'18"	02:28'05"
35	04'21"	02:32'26"
36	04'21"	02:36'47"
37	04'21"	02:41'08"
38	04'27"	02:45'35"
39	04'24"	02:49'59"
40	04'28"	02:54'27"
41	04'32"	02:58'59"
42	04'11"	03:03'10"
42.3	04'16"	03:04'32"