LinYu-Ru 2023/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

LinYu-Ru 基隆
ID 584391

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

半馬 | 01:31:57 | 04:21/km | 第2半馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	01:31:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'40")

00:21'40" (+00'15")

00:43'05"

10 km

(00:43'05")

00:21'25"

15 km

(01:04'57")

00:21'52" (+00'27")

00:43'28" (+00'23")

20 km

(01:26'33")

00:21'36" (+00'11")

Finish

(01:31:57)

日期: 2023-12-16 23:04 - 平均心率: 177 - 卡路里: 1037 Cal - 平均步頻: 177 - 溫度: 13°C - 濕度: 79.6

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線規劃很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 388.56 km

saucony Pro3 累積 : 42.6 km

Strava 上傳 | 9 months ago

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'17"	00:08'49"
3	04'12"	00:13'01"
4	04'17"	00:17'18"
5	04'22"	00:21'40"
6	04'21"	00:26'01"
7	04'14"	00:30'15"
8	04'13"	00:34'28"
9	04'24"	00:38'52"
10	04'13"	00:43'05"
11	04'12"	00:47'17"
12	04'25"	00:51'42"
13	04'18"	00:56'00"
14	04'26"	01:00'26"
15	04'31"	01:04'57"
16	04'35"	01:09'32"
17	04'22"	01:13'54"
18	04'24"	01:18'18"
19	04'10"	01:22'28"
20	04'05"	01:26'33"
21	04'09"	01:30'42"
21.3	04'00"	01:31'57"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:50 | 05:57/km

王聖欣上傳了新日誌

4.5 km | 00:39:18 | 08:46/km

Inna Chang 上傳了新日誌

18.5 km | 01:04:56 | 17.1 km/h

王聖欣上傳了新日誌

9.0 km | 00:55:15 | 06:08/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:24:47 | 15:09/km

王聖欣上傳了新日誌

7.5 km | 00:42:25 | 05:39/km

randallkwo 上傳了新日誌
0.0 km | 00:46:10 | 0.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

12.7 km | 01:21:49 | 06:27/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:21:52 | 08:11/km

王聖欣上傳了新日誌

4.3 km | 00:36:27 | 08:28/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 01:02:42 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）回應了張慶利的訓練日誌 : "😅"

Inna Chang 上傳了新日誌

0.4 km | 00:11:38 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:08:19 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:05:16 | 00:00/100m

林淦鈿（淦哥）給 2024第九屆花壇玄門山路跑的評分(給 5 星) : "完賽會場舒服。"

鄭穗霓上傳了新日誌

100.6 km | 04:56:59 | 20.3 km/h

鄭穗霓上傳了新日誌

111.8 km | 05:25:18 | 20.6 km/h

鄭穗霓上傳了新日誌

81.0 km | 06:19:46 | 12.8 km/h

鄭穗霓上傳了新日誌

0.3 km | 00:01:17 | 14.0 km/h

鄭穗霓上傳了新日誌

8.0 km | 01:01:15 | 07:39/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.6 km | 01:21:09 | 06:25/km

鄭穗霓上傳了新日誌

172.1 km | 09:36:02 | 17.9 km/h

鄭穗霓上傳了新日誌

10.7 km | 02:47:25 | 15:37/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.6 km | 01:22:39 | 06:34/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:42 | 06:55/km

台中阿森回應了 LML的訓練日誌 : "半馬愉快"

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "讚"

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:50:30 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:50 | 05:06/km