2023/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

台北市
ID 470183

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27.0 km | 03:25:26 | 07:36/km | 第12半馬

2023 北宜公路超級馬拉松

官方成績
日期	2023-12-23
成績	03:25:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'30")

00:35'30" (+01'57")

01:09'03"

10 km

(01:09'03")

00:33'33"

15 km

(01:45'33")

00:36'30" (+02'57")

01:18'21" (+09'18")

20 km

(02:27'24")

00:41'51" (+08'18")

25 km

(03:10'28")

00:43'04" (+09'31")

00:00'00"

Finish

(03:25:26)

日期: 2023-12-23 09:30 - 總爬升: 455 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1667 Cal - 平均步頻: 171 - 溫度: 15°C - 濕度: 80.3

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 值得跑一次
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 185.47 km

ADIDAS BOSTON 10 藍累積 : 98.5 km

Strava 上傳 | 10 months ago

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	06'53"	00:13'41"
3	06'59"	00:20'40"
4	07'22"	00:28'02"
5	07'28"	00:35'30"
6	06'48"	00:42'18"
7	06'48"	00:49'06"
8	06'33"	00:55'39"
9	06'50"	01:02'29"
10	06'34"	01:09'03"
11	06'28"	01:15'31"
12	07'11"	01:22'42"
13	07'23"	01:30'05"
14	07'49"	01:37'54"
15	07'39"	01:45'33"
16	07'11"	01:52'44"
17	07'33"	02:00'17"
18	08'04"	02:08'21"
19	08'08"	02:16'29"
20	10'55"	02:27'24"
21	07'06"	02:34'30"
22	10'01"	02:44'31"
23	09'43"	02:54'14"
24	08'46"	03:03'00"
25	07'28"	03:10'28"
26	06'15"	03:16'43"
27	05'46"	03:22'29"
27.3	09'32"	03:25'26"

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