wende 2023/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

wende 台北市
ID 343030

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27.0 km | 03:15:42 | 07:14/km | 第11半馬

2023 北宜公路超級馬拉松

官方成績
日期	2023-12-23
成績	03:15:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'22")

00:32'22" (+02'26")

01:02'18"

10 km

(01:02'18")

00:29'56"

15 km

(01:37'26")

00:35'08" (+05'12")

01:18'07" (+15'49")

20 km

(02:20'25")

00:42'59" (+13'03")

25 km

(02:59'50")

00:39'25" (+09'29")

00:00'00"

Finish

(03:15:42)

日期: 2023-12-23 09:30 - 總爬升: 486 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2762 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 15°C - 濕度: 80.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'57"

(05'57")

05'57" (+00'11")

1000 / 1000

2

06'05"

(12'02")

06'05" (+00'19")

1000 / 2000

3

06'25"

(18'28")

06'25" (+00'39")

1000 / 3000

4

06'42"

(25'10")

06'42" (+00'56")

1000 / 4000

5

07'11"

(32'22")

07'11" (+01'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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·

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·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 宜蘭人一定要跑的路線
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 103.68 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	06'05"	00:12'02"
3	06'26"	00:18'28"
4	06'42"	00:25'10"
5	07'12"	00:32'22"
6	05'54"	00:38'16"
7	05'56"	00:44'12"
8	05'49"	00:50'01"
9	06'31"	00:56'32"
10	05'46"	01:02'18"
11	05'55"	01:08'13"
12	06'45"	01:14'58"
13	07'04"	01:22'02"
14	07'41"	01:29'43"
15	07'43"	01:37'26"
16	06'43"	01:44'09"
17	08'06"	01:52'15"
18	08'57"	02:01'12"
19	08'58"	02:10'10"
20	10'15"	02:20'25"
21	06'16"	02:26'41"
22	09'49"	02:36'30"
23	08'15"	02:44'45"
24	06'47"	02:51'32"
25	08'18"	02:59'50"
26	06'17"	03:06'07"
27	07'05"	03:13'12"
27.4	06'49"	03:15'43"

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朋友動態

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