張藤松 2023/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

張藤松宜蘭
ID 785843

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27.0 km | 02:13:04 | 04:55/km | 第2半馬

2023 北宜公路超級馬拉松

官方成績
日期	2023-12-23
成績	02:13:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'11")

00:24'11" (+02'02")

00:46'20"

10 km

(00:46'20")

00:22'09"

15 km

(01:10'18")

00:23'58" (+01'49")

00:50'40" (+04'20")

20 km

(01:37'00")

00:26'42" (+04'33")

25 km

(02:02'53")

00:25'53" (+03'44")

00:00'00"

Finish

(02:13:04)

日期: 2023-12-23 09:30 - 總爬升: 545 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1149 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 15°C - 濕度: 80.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'35"

(04'35")

04'35" (+00'22")

1000 / 1000

2

04'45"

(09'20")

04'45" (+00'32")

1000 / 2000

3

04'59"

(14'19")

04'59" (+00'46")

1000 / 3000

4

04'54"

(19'14")

04'54" (+00'41")

1000 / 4000

5

04'57"

(24'11")

04'57" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 下雨，跑馬古道較泥濘
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 368.57 km

ASICS Magic Speed 3 累積 : 532.7 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'46"	00:09'21"
3	04'59"	00:14'20"
4	04'54"	00:19'14"
5	04'57"	00:24'11"
6	04'35"	00:28'46"
7	04'28"	00:33'14"
8	04'29"	00:37'43"
9	04'14"	00:41'57"
10	04'23"	00:46'20"
11	04'26"	00:50'46"
12	04'47"	00:55'33"
13	04'53"	01:00'26"
14	04'58"	01:05'24"
15	04'54"	01:10'18"
16	04'32"	01:14'50"
17	04'44"	01:19'34"
18	05'05"	01:24'39"
19	05'01"	01:29'40"
20	07'20"	01:37'00"
21	04'35"	01:41'35"
22	05'28"	01:47'03"
23	05'48"	01:52'51"
24	05'16"	01:58'07"
25	04'46"	02:02'53"
26	04'21"	02:07'14"
27	04'23"	02:11'37"
27.3	04'35"	02:13'05"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

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