顧乃華 2023/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

顧乃華台北市
ID 497092

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55.0 km | 07:59:32 | 08:43/km | 第8馬

2023 北宜公路超級馬拉松

官方成績
日期	2023-12-23
成績	07:59:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'27")

00:37'27" (+02'20")

01:22'17" (+01'00")

10 km

(01:22'17")

00:44'50" (+09'43")

15 km

(02:08'18")

00:46'01" (+10'54")

01:21'17"

20 km

(02:43'34")

00:35'16" (+00'09")

25 km

(03:18'41")

00:35'07"

01:40'18" (+19'01")

30 km

(04:23'52")

01:05'11" (+30'04")

35 km

(05:14'20")

00:50'28" (+15'21")

01:37'52" (+16'35")

40 km

(06:01'44")

00:47'24" (+12'17")

45 km

(06:49'38")

00:47'54" (+12'47")

01:29'09" (+07'52")

50 km

(07:30'53")

00:41'15" (+06'08")

Finish

(07:59:32)

日期: 2023-12-23 07:38 - 總爬升: 945 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2260 Cal - 平均步頻: 153 - 溫度: 13°C - 濕度: 87.2

台北市

顧乃華

·

台北市

顧乃華

·

台北市

顧乃華

·

賽後評分: 補給志工熱情，裁判很關注後段跑者狀況\n中後段補給都有提供熱水，不過相對地香蕉數量有限，對後段跑者比較吃力不討好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 171.75 km

Strava 上傳 | 10 months ago

Lai, Jingmin 和其他 1 人說推

·

Jingmin 恭喜完賽！

2023-12-24 19:20 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'28"	00:13'07"
3	07'10"	00:20'17"
4	08'01"	00:28'18"
5	09'09"	00:37'27"
6	09'21"	00:46'48"
7	09'03"	00:55'51"
8	08'45"	01:04'36"
9	08'50"	01:13'26"
10	08'51"	01:22'17"
11	09'48"	01:32'05"
12	08'33"	01:40'38"
13	08'05"	01:48'43"
14	11'21"	02:00'04"
15	08'14"	02:08'18"
16	07'49"	02:16'07"
17	06'00"	02:22'07"
18	07'28"	02:29'35"
19	06'17"	02:35'52"
20	07'42"	02:43'34"
21	06'00"	02:49'34"
22	06'49"	02:56'23"
23	05'37"	03:02'00"
24	07'14"	03:09'14"
25	09'27"	03:18'41"
26	09'01"	03:27'42"
27	25'34"	03:53'16"
28	09'45"	04:03'01"
29	10'40"	04:13'41"
30	10'11"	04:23'52"
31	13'12"	04:37'04"
32	08'33"	04:45'37"
33	10'28"	04:56'05"
34	08'47"	05:04'52"
35	09'28"	05:14'20"
36	07'32"	05:21'52"
37	07'26"	05:29'18"
38	10'28"	05:39'46"
39	09'33"	05:49'19"
40	12'25"	06:01'44"
41	09'53"	06:11'37"
42	08'10"	06:19'47"
43	08'47"	06:28'34"
44	11'39"	06:40'13"
45	09'25"	06:49'38"
46	10'52"	07:00'30"
47	06'27"	07:06'57"
48	09'43"	07:16'40"
49	07'13"	07:23'53"
50	07'00"	07:30'53"
51	09'21"	07:40'14"
52	07'16"	07:47'30"
53	06'53"	07:54'23"
53.7	07'16"	07:59'32"

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