小蘭子 2023/12/24 訓練日誌

小蘭子南投
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小蘭子

全馬 | 04:35:49 | 06:32/km | 第6馬

「大溪厝紫微宮」大吉第六屆-嘉義馬拉松~國際管樂公益路跑（由2022/12/11延期）

官方成績
日期	2023-12-24
成績	04:35:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'21")

00:32'21" (+00'31")

01:04'21"

10 km

(01:04'21")

00:32'00" (+00'10")

15 km

(01:36'13")

00:31'52" (+00'02")

01:07'30" (+03'09")

20 km

(02:11'51")

00:35'38" (+03'48")

25 km

(02:43'41")

00:31'50"

01:05'36" (+01'15")

30 km

(03:17'27")

00:33'46" (+01'56")

35 km

(03:50'57")

00:33'30" (+01'40")

01:10'02" (+05'41")

40 km

(04:27'29")

00:36'32" (+04'42")

Finish

(04:35:49)

日期: 2023-12-24 06:20 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2200 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'47"

(06'47")

06'47" (+01'49")

1000 / 1000

06'21"

(13'08")

06'21" (+01'23")

1000 / 2000

06'31"

(19'40")

06'31" (+01'33")

1000 / 3000

06'05"

(25'45")

06'05" (+01'07")

1000 / 4000

06'34"

(32'20")

06'34" (+01'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽道平緩好跑！👍👍👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 403.41 km

asics metaspeed sky 累積 : 553.2 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

秦嘉舜, Chien Allen 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	06'21"	00:13'09"
3	06'31"	00:19'40"
4	06'06"	00:25'46"
5	06'35"	00:32'21"
6	09'10"	00:41'31"
7	05'02"	00:46'33"
8	04'59"	00:51'32"
9	06'05"	00:57'37"
10	06'44"	01:04'21"
11	06'14"	01:10'35"
12	06'33"	01:17'08"
13	06'24"	01:23'32"
14	06'12"	01:29'44"
15	06'29"	01:36'13"
16	06'49"	01:43'02"
17	06'25"	01:49'27"
18	06'24"	01:55'51"
19	10'52"	02:06'43"
20	05'08"	02:11'51"
21	05'44"	02:17'35"
22	05'20"	02:22'55"
23	06'33"	02:29'28"
24	07'28"	02:36'56"
25	06'45"	02:43'41"
26	06'45"	02:50'26"
27	06'54"	02:57'20"
28	06'34"	03:03'54"
29	07'05"	03:10'59"
30	06'28"	03:17'27"
31	06'41"	03:24'08"
32	07'08"	03:31'16"
33	07'34"	03:38'50"
34	05'25"	03:44'15"
35	06'42"	03:50'57"
36	07'58"	03:58'55"
37	07'02"	04:05'57"
38	07'09"	04:13'06"
39	07'04"	04:20'10"
40	07'19"	04:27'29"
41	07'39"	04:35'08"
41.1	10'35"	04:35'50"