黃小洲 2016/05/21 訓練日誌

黃小洲台北市
ID 227458

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黃小洲

半馬 | 01:59:06 | 05:38/km | 第11半馬

大佳河濱夜跑(原台北星光夜跑)

官方成績
日期	2016-05-21
成績	01:59:06
總名次	168 / 2125
分組名次	163 / 2115
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'52")

00:28'52" (+03'24")

00:58'24" (+03'19")

10 km

(00:58'24")

00:29'32" (+04'04")

15 km

(01:28'01")

00:29'37" (+04'09")

00:55'05"

20 km

(01:53'29")

00:25'28"

Finish

(01:59:06)

日期: 2016-05-21 17:32 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1011 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 27°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'07"

(06'07")

06'07" (+01'17")

1000 / 1000

05'40"

(11'48")

05'40" (+00'50")

1000 / 2000

05'42"

(17'30")

05'42" (+00'52")

1000 / 3000

05'36"

(23'07")

05'36" (+00'46")

1000 / 4000

05'44"

(28'52")

05'44" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

黃小洲

留言

賽前宣言: 21

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 127.41 km

【New Balance】 M1500YB 累積 : 411.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Riing, Fan 和其他 8 人說推

留言

Vanessa🎀 恭喜完賽

2016-05-22 21:41 ·

1 個人推

海豚在轉彎
還記得大直橋下的交管、機巡以及中山橋下的補給站嗎？

現在大佳星光夜加油補給團投票，拜託一定要投第六站天母鐵漢團

http://www.jogstars.com/event/tnr2016g/

投一次就好，請投"第六站天母鐵汗團"，謝謝

2016-06-03 22:39 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'40"	00:11'48"
3	05'42"	00:17'30"
4	05'37"	00:23'07"
5	05'45"	00:28'52"
6	05'49"	00:34'41"
7	06'00"	00:40'41"
8	05'48"	00:46'29"
9	06'11"	00:52'40"
10	05'44"	00:58'24"
11	06'03"	01:04'27"
12	05'57"	01:10'24"
13	05'43"	01:16'07"
14	05'57"	01:22'04"
15	05'57"	01:28'01"
16	04'58"	01:32'59"
17	05'03"	01:38'02"
18	04'50"	01:42'52"
19	05'15"	01:48'07"
20	05'22"	01:53'29"
20.7	04'40"	01:56'35"