葉成成 2016/05/22 訓練日誌 | Marathon's World

葉成成屏東
ID 202132

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半馬 | 01:44:08 | 04:56/km | 第11半馬

2016飛魚季「健康城鄉生態滿州」路跑活動

官方成績
日期	2016-05-22
成績	01:44:08
總名次	22 / 312
分組名次	8 / 78
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'45")

00:22'45"

00:47'15"

10 km

(00:47'15")

00:24'30" (+01'45")

15 km

(01:13'22")

00:26'07" (+03'22")

00:53'04" (+05'49")

20 km

(01:40'19")

00:26'57" (+04'12")

Finish

(01:44:08)

日期: 2016-05-22 07:00 - 總爬升: 105 m - 地點: 佳樂水 - 平均心率: 144 - 卡路里: 993 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 25°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'07"

(04'07")

04'07"

1000 / 1000

2

04'38"

(08'46")

04'38" (+00'31")

1000 / 2000

3

04'34"

(13'20")

04'34" (+00'27")

1000 / 3000

4

04'38"

(17'58")

04'38" (+00'31")

1000 / 4000

5

04'46"

(22'45")

04'46" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

葉成成

·

第一次拿到21k盃，開心。

賽前宣言: 拉賽的!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 105.55 km

ASICS 虎走累積 : 399.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

弘盈, 鍾志民和其他 14 人說推

·

觀看另 2 則留言

張阿元恭喜！謝謝今天幫我拍照^^

2016-05-22 16:56 ·

1 個人推

葉成成呵呵!~~很高興認識你!

2016-05-22 19:57 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'08"	00:04'08"
2	04'38"	00:08'46"
3	04'34"	00:13'20"
4	04'38"	00:17'58"
5	04'47"	00:22'45"
6	04'48"	00:27'33"
7	04'50"	00:32'23"
8	04'49"	00:37'12"
9	04'59"	00:42'11"
10	05'04"	00:47'15"
11	05'08"	00:52'23"
12	04'58"	00:57'21"
13	05'07"	01:02'28"
14	05'09"	01:07'37"
15	05'45"	01:13'22"
16	05'22"	01:18'44"
17	05'23"	01:24'07"
18	05'02"	01:29'09"
19	05'41"	01:34'50"
20	05'29"	01:40'19"
20.8	04'52"	01:44'12"

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