謝秉宏 2016/05/22 訓練日誌

謝秉宏台北市
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謝秉宏

恭喜完成了第 90 馬

全馬 | 04:28:29 | 06:21/km | 第90馬

2016 臺灣桃園馬拉松

官方成績
日期	2016-05-22
成績	04:28:29
總名次	134 / 757
分組名次	35 / 157
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'56")

00:26'56"

00:54'28"

10 km

(00:54'28")

00:27'32" (+00'36")

15 km

(01:23'02")

00:28'34" (+01'38")

01:03'51" (+09'23")

20 km

(01:58'19")

00:35'17" (+08'21")

25 km

(02:31'07")

00:32'48" (+05'52")

01:07'14" (+12'46")

30 km

(03:05'33")

00:34'26" (+07'30")

35 km

(03:45'01")

00:39'28" (+12'32")

01:14'44" (+20'16")

40 km

(04:20'17")

00:35'16" (+08'20")

Finish

(04:28:29)

日期: 2016-05-22 06:04 - 總爬升: 548 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 5196 Cal - 總步數: 39520 - 平均步頻: 147 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'28"

(05'28")

05'25" (+00'19")

1008 / 1008

172 / 106

05'15"

(10'43")

05'12" (+00'06")

1006 / 2015

171 / 111

05'21"

(16'04")

05'19" (+00'13")

1005 / 3020

169 / 111

05'40"

(21'44")

05'38" (+00'32")

1005 / 4026

171 / 103

05'12"

(26'56")

05'11" (+00'05")

1001 / 5028

172 / 111

展開計圈分析

05'21"

(32'17")

05'18" (+00'12")

1008 / 6037

171 / 109

05'09"

(37'26")

05'07" (+00'01")

1006 / 7043

171 / 113

06'09"

(43'35")

06'07" (+01'01")

1004 / 8047

147 / 110

05'25"

(49'00")

05'23" (+00'17")

1005 / 9053

172 / 107

05'31"

(54'31")

05'29" (+00'23")

1005 / 10058

172 / 105

05'38"

(01:00'09")

05'36" (+00'30")

1005 / 11064

174 / 102

06'31"

(01:06'40")

06'26" (+01'20")

1010 / 12074

146 / 105

05'07"

(01:11'47")

05'06"

1002 / 13077

174 / 112

05'36"

(01:17'23")

05'35" (+00'29")

1001 / 14078

174 / 102

05'45"

(01:23'08")

05'43" (+00'37")

1004 / 15082

174 / 100

06'03"

(01:29'11")

06'02" (+00'56")

1002 / 16084

164 / 100

06'49"

(01:36'00")

06'47" (+01'41")

1003 / 17088

145 / 101

07'24"

(01:43'24")

07'21" (+02'15")

1006 / 18094

135 / 100

07'12"

(01:50'36")

07'09" (+02'03")

1006 / 19101

141 / 98

07'45"

(01:58'21")

07'43" (+02'37")

1002 / 20104

126 / 102

07'29"

(02:05'50")

07'28" (+02'22")

1002 / 21106

126 / 105

06'56"

(02:12'46")

06'53" (+01'47")

1005 / 22111

148 / 97

06'23"

(02:19'09")

06'21" (+01'15")

1002 / 23114

143 / 109

06'12"

(02:25'21")

06'11" (+01'05")

1000 / 24115

155 / 103

06'01"

(02:31'22")

05'58" (+00'52")

1006 / 25121

146 / 113

07'24"

(02:38'46")

07'22" (+02'16")

1004 / 26126

126 / 107

06'56"

(02:45'42")

06'54" (+01'48")

1002 / 27129

142 / 101

06'28"

(02:52'10")

06'27" (+01'21")

1002 / 28131

149 / 103

07'21"

(02:59'31")

07'17" (+02'11")

1007 / 29139

120 / 113

06'10"

(03:05'41")

06'08" (+01'02")

1003 / 30142

157 / 103

07'04"

(03:12'45")

07'03" (+01'57")

1001 / 31144

122 / 115

09'22"

(03:22'07")

09'20" (+04'14")

1002 / 32146

89 / 119

06'06"

(03:28'13")

06'04" (+00'58")

1003 / 33149

158 / 103

09'18"

(03:37'31")

09'14" (+04'08")

1006 / 34155

98 / 110

07'40"

(03:45'11")

07'39" (+02'33")

1000 / 35156

123 / 105

07'45"

(03:52'56")

07'40" (+02'34")

1009 / 36165

126 / 102

07'21"

(04:00'17")

07'17" (+02'11")

1007 / 37172

141 / 96

07'46"

(04:08'03")

07'42" (+02'36")

1006 / 38179

126 / 102

06'14"

(04:14'17")

06'12" (+01'06")

1004 / 39184

168 / 95

06'08"

(04:20'25")

06'07" (+01'01")

1000 / 40184

167 / 97

06'04"

(04:26'29")

06'02" (+00'56")

1002 / 41187

172 / 95

02'04"

(04:28'33")

05'08" (+00'02")

402 / 41589

168 / 115

台北市

謝秉宏

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2016.05.22《第九十馬：桃園馬拉松》

時間：4h28m54s
距離：42KM
總爬升：500M

回想上次來石門水庫跑已經是跑四年前的事了...這場一路有經過那次和憲哥互相超車的路線，還有和啟修去看土地公的地方，邊跑邊回想轉移了不少注意力～😁

不過今天感覺的到腳真的有點累，跑到18K後就開始跑跑走走，還沒20K就開始算時間...😆

好在回程下坡多，一路順利的嚕回終點～還好這次沒有人在終點前200公尺刷我卡了～哈～

石門水庫這裡的路線真的很美，我覺得不會輸日月潭耶～而且空氣又不錯～有跑有推！不過應該也算山路馬，起伏不算輕鬆！

接下來可以的話要多多少少休息一下了，把狀況調整好一些～😊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 130.37 km

Y拖 - 深藍累積 : 247.1 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

史長志, 梁澤鈞和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'15"	00:10'43"
3	05'21"	00:16'04"
4	05'40"	00:21'44"
5	05'12"	00:26'56"
6	05'18"	00:32'14"
7	05'09"	00:37'23"
8	06'09"	00:43'32"
9	05'25"	00:48'57"
10	05'31"	00:54'28"
11	05'38"	01:00'06"
12	06'28"	01:06'34"
13	05'10"	01:11'44"
14	05'36"	01:17'20"
15	05'42"	01:23'02"
16	06'06"	01:29'08"
17	06'45"	01:35'53"
18	07'21"	01:43'14"
19	07'10"	01:50'24"
20	07'55"	01:58'19"
21	07'26"	02:05'45"
22	06'49"	02:12'34"
23	06'30"	02:19'04"
24	06'12"	02:25'16"
25	05'51"	02:31'07"
26	07'31"	02:38'38"
27	06'55"	02:45'33"
28	06'29"	02:52'02"
29	07'15"	02:59'17"
30	06'16"	03:05'33"
31	06'59"	03:12'32"
32	09'26"	03:21'58"
33	06'07"	03:28'05"
34	09'15"	03:37'20"
35	07'41"	03:45'01"
36	07'44"	03:52'45"
37	07'19"	04:00'04"
38	07'48"	04:07'52"
39	06'10"	04:14'02"
40	06'15"	04:20'17"
41	06'01"	04:26'18"
41.4	05'38"	04:28'34"