Ding Ding 閉上眼睛 2023/12/31 訓練日誌

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Ding Ding 閉上眼睛

恭喜完成了第 80 馬

全馬 | 03:58:16 | 05:36/km | 第80馬

2023 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2023-12-31
成績	03:58:16
總名次	145 / 1025
分組名次	56 / 226
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'57")

00:26'57"

00:54'05"

10 km

(00:54'05")

00:27'08" (+00'11")

15 km

(01:22'01")

00:27'56" (+00'59")

00:58'36" (+04'31")

20 km

(01:52'41")

00:30'40" (+03'43")

25 km

(02:20'06")

00:27'25" (+00'28")

00:56'29" (+02'24")

30 km

(02:49'10")

00:29'04" (+02'07")

35 km

(03:18'14")

00:29'04" (+02'07")

00:58'00" (+03'55")

40 km

(03:47'10")

00:28'56" (+01'59")

Finish

(03:58:16)

日期: 2023-12-31 06:01 - 地點: 萬丹國中 - 天氣: 😌 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2958 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'59"

(05'59")

05'59" (+00'59")

1000 / 1000

05'10"

(11'10")

05'10" (+00'10")

1000 / 2000

05'28"

(16'38")

05'28" (+00'28")

1000 / 3000

05'07"

(21'46")

05'07" (+00'07")

1000 / 4000

05'11"

(26'57")

05'11" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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終於，又回到原點了😆

賽前宣言:

賽後評分: 大會差了一點點\\n下次再努力 💪
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 326.07 km

Adidas adizero adios 8 (天賜良屐) 累積 : 194.0 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

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觀看另 15 則留言

Anderson Jhan 恭喜完賽🥳
新鞋跑馬真勇者👍

2024-01-02 13:15 ·

1 個人推

Ding Ding 閉上眼睛 @Anderson Jhan
忘了帶鞋子，只能就近取材，現買現跑！

2024-01-02 15:28 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'11"	00:11'09"
3	05'29"	00:16'38"
4	05'08"	00:21'46"
5	05'11"	00:26'57"
6	05'38"	00:32'35"
7	05'05"	00:37'40"
8	05'14"	00:42'54"
9	05'43"	00:48'37"
10	05'28"	00:54'05"
11	05'31"	00:59'36"
12	05'06"	01:04'42"
13	05'55"	01:10'37"
14	06'06"	01:16'43"
15	05'18"	01:22'01"
16	05'42"	01:27'43"
17	05'41"	01:33'24"
18	08'31"	01:41'55"
19	05'08"	01:47'03"
20	05'38"	01:52'41"
21	05'13"	01:57'54"
22	05'44"	02:03'38"
23	05'17"	02:08'55"
24	05'18"	02:14'13"
25	05'53"	02:20'06"
26	05'19"	02:25'25"
27	06'05"	02:31'30"
28	05'18"	02:36'48"
29	05'23"	02:42'11"
30	06'59"	02:49'10"
31	05'41"	02:54'51"
32	05'29"	03:00'20"
33	06'40"	03:07'00"
34	05'33"	03:12'33"
35	05'41"	03:18'14"
36	05'53"	03:24'07"
37	06'02"	03:30'09"
38	05'47"	03:35'56"
39	05'43"	03:41'39"
40	05'31"	03:47'10"
41	05'39"	03:52'49"
42	05'01"	03:57'50"
42.2	13'31"	04:00'31"