Anderson 2023/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

Anderson 新竹
ID 290096

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全馬 | 04:22:47 | 06:13/km | 第3馬

2023深圳寶安馬拉松

官方成績
日期	2023-12-31
成績	04:22:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'56")

00:28'56" (+01'38")

00:56'14" (+01'12")

10 km

(00:56'14")

00:27'18"

15 km

(01:23'43")

00:27'29" (+00'11")

00:55'02"

20 km

(01:51'16")

00:27'33" (+00'15")

25 km

(02:18'56")

00:27'40" (+00'22")

00:56'09" (+01'07")

30 km

(02:47'25")

00:28'29" (+01'11")

35 km

(03:20'50")

00:33'25" (+06'07")

01:14'08" (+19'06")

40 km

(04:01'33")

00:40'43" (+13'25")

Finish

(04:22:47)

日期: 2023-12-31 07:33 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2626 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 84.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'43")

1000 / 1000

2

05'58"

(12'02")

05'58" (+00'38")

1000 / 2000

3

05'42"

(17'44")

05'42" (+00'22")

1000 / 3000

4

05'39"

(23'24")

05'39" (+00'19")

1000 / 4000

5

05'31"

(28'55")

05'31" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

07:30開跑 35度 30k後爆掉，總之練不夠！

賽後評分: 太晚開跑，太陽曬得頭昏腦脹
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 227.86 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'58"	00:12'02"
3	05'42"	00:17'44"
4	05'40"	00:23'24"
5	05'32"	00:28'56"
6	05'27"	00:34'23"
7	05'32"	00:39'55"
8	05'25"	00:45'20"
9	05'25"	00:50'45"
10	05'29"	00:56'14"
11	05'21"	01:01'35"
12	05'21"	01:06'56"
13	05'34"	01:12'30"
14	05'46"	01:18'16"
15	05'27"	01:23'43"
16	05'26"	01:29'09"
17	05'29"	01:34'38"
18	05'33"	01:40'11"
19	05'25"	01:45'36"
20	05'40"	01:51'16"
21	05'41"	01:56'57"
22	05'31"	02:02'28"
23	05'26"	02:07'54"
24	05'28"	02:13'22"
25	05'34"	02:18'56"
26	05'46"	02:24'42"
27	05'39"	02:30'21"
28	05'44"	02:36'05"
29	05'28"	02:41'33"
30	05'52"	02:47'25"
31	06'40"	02:54'05"
32	06'02"	03:00'07"
33	07'25"	03:07'32"
34	06'13"	03:13'45"
35	07'05"	03:20'50"
36	08'32"	03:29'22"
37	08'00"	03:37'22"
38	07'51"	03:45'13"
39	07'40"	03:52'53"
40	08'40"	04:01'33"
41	08'29"	04:10'02"
42	08'33"	04:18'35"
42.5	08'14"	04:22'47"

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