陳大鈞 2024/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

陳大鈞台南
ID 324286

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:48:51 | 08:16/km | 第10馬

2024金龍獻瑞-曙光-月世界馬拉松活動

官方成績
日期	2024-01-01
成績	05:48:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'03")

00:39'03" (+01'14")

01:16'52"

10 km

(01:16'52")

00:37'49"

15 km

(02:00'44")

00:43'52" (+06'03")

01:23'18" (+06'26")

20 km

(02:40'10")

00:39'26" (+01'37")

25 km

(03:20'07")

00:39'57" (+02'08")

01:20'25" (+03'33")

30 km

(04:00'35")

00:40'28" (+02'39")

35 km

(04:41'24")

00:40'49" (+03'00")

01:27'53" (+11'01")

40 km

(05:28'28")

00:47'04" (+09'15")

Finish

(05:48:51)

日期: 2024-01-01 06:00 - 總爬升: 678 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 2341 Cal - 平均步頻: 172

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

39'02"

(39'02")

07'48" (+00'15")

5000 / 5000

2

37'49"

(01:16'52")

07'33"

5000 / 10000

3

43'51"

(02:00'44")

08'46" (+01'13")

5000 / 15000

4

39'25"

(02:40'09")

07'53" (+00'20")

5000 / 20000

5

39'57"

(03:20'07")

07'59" (+00'26")

5000 / 25000

展開計圈分析

賽後評分: 完全沒有紅綠燈的山區道路
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 181.82 km

PUMA VELOCITY NITRO 2 累積 : 1388.4 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

Hsing Kuo, 吳鴻銘和其他 1 人說推

·

吳鴻銘大钧哥，恭喜開春第1馬完賽!

2024-01-01 12:55 ·

1 個人推

陳大鈞謝謝😊完全遵照吳大的指示

2024-01-01 13:05 ·


	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'46"	00:07'46"
2	07'31"	00:15'17"
3	08'04"	00:23'21"
4	07'57"	00:31'18"
5	07'45"	00:39'03"
6	07'24"	00:46'27"
7	07'22"	00:53'49"
8	08'21"	01:02'10"
9	07'12"	01:09'22"
10	07'30"	01:16'52"
11	13'36"	01:30'28"
12	07'31"	01:37'59"
13	07'35"	01:45'34"
14	07'39"	01:53'13"
15	07'31"	02:00'44"
16	07'12"	02:07'56"
17	07'08"	02:15'04"
18	09'57"	02:25'01"
19	07'41"	02:32'42"
20	07'28"	02:40'10"
21	08'22"	02:48'32"
22	07'46"	02:56'18"
23	07'18"	03:03'36"
24	08'01"	03:11'37"
25	08'30"	03:20'07"
26	08'44"	03:28'51"
27	08'53"	03:37'44"
28	08'30"	03:46'14"
29	07'27"	03:53'41"
30	06'54"	04:00'35"
31	08'12"	04:08'47"
32	09'13"	04:18'00"
33	08'14"	04:26'14"
34	07'56"	04:34'10"
35	07'14"	04:41'24"
36	08'01"	04:49'25"
37	07'33"	04:56'58"
38	07'10"	05:04'08"
39	10'45"	05:14'53"
40	13'35"	05:28'28"
41	09'53"	05:38'21"
42	09'21"	05:47'42"
42.2	06'42"	05:48'52"

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