陳阿誠 2024/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

陳阿誠台東
ID 3339

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全馬 | 04:05:50 | 05:49/km | 第93馬

2024 金龍獻瑞月世界馬拉松

官方成績
日期	2024-01-01
成績	04:05:50
總名次	31 / 400
分組名次	7 / 69
平均速度	05:49/km

官方證書

陳阿誠

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'09")

00:27'09" (+00'03")

00:54'34"

10 km

(00:54'34")

00:27'25" (+00'19")

15 km

(01:23'54")

00:29'20" (+02'14")

00:56'26" (+01'52")

20 km

(01:51'00")

00:27'06"

25 km

(02:19'54")

00:28'54" (+01'48")

00:59'57" (+05'23")

30 km

(02:50'57")

00:31'03" (+03'57")

35 km

(03:22'26")

00:31'29" (+04'23")

01:05'09" (+10'35")

40 km

(03:56'06")

00:33'40" (+06'34")

Finish

(04:05:50)

日期: 2024-01-01 06:00 - 總爬升: 490 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2093 Cal - 平均步頻: 173 - 溫度: 16°C - 濕度: 68.3

賽後評分: 天氣涼爽，風景優美，不過路線起起伏伏不容易。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 310.79 km

Mizuno Rider 26 累積 : 1645.3 km

Strava 上傳 | 10 months ago

功成成功和良川說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'01"	00:10'19"
3	05'30"	00:15'49"
4	05'56"	00:21'45"
5	05'24"	00:27'09"
6	05'24"	00:32'33"
7	05'00"	00:37'33"
8	06'31"	00:44'04"
9	05'03"	00:49'07"
10	05'27"	00:54'34"
11	06'47"	01:01'21"
12	05'27"	01:06'48"
13	06'07"	01:12'55"
14	05'18"	01:18'13"
15	05'41"	01:23'54"
16	05'14"	01:29'08"
17	05'10"	01:34'18"
18	05'20"	01:39'38"
19	06'07"	01:45'45"
20	05'15"	01:51'00"
21	05'11"	01:56'11"
22	06'30"	02:02'41"
23	06'10"	02:08'51"
24	06'09"	02:15'00"
25	04'54"	02:19'54"
26	07'19"	02:27'13"
27	06'09"	02:33'22"
28	06'14"	02:39'36"
29	05'41"	02:45'17"
30	05'40"	02:50'57"
31	05'53"	02:56'50"
32	05'23"	03:02'13"
33	08'26"	03:10'39"
34	06'04"	03:16'43"
35	05'43"	03:22'26"
36	06'58"	03:29'24"
37	05'39"	03:35'03"
38	06'54"	03:41'57"
39	06'46"	03:48'43"
40	07'23"	03:56'06"
41	06'05"	04:02'11"
41.6	06'12"	04:05'53"

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朋友動態

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成績 : 01:07:05

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