陸劍虹 2024/01/01 訓練日誌

陸劍虹嘉義
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陸劍虹

半馬 | 01:50:26 | 05:14/km | 第61半馬

2024金龍獻瑞-曙光-月世界馬拉松活動

官方成績
日期	2024-01-01
成績	01:50:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'40")

00:23'40"

00:48'11"

10 km

(00:48'11")

00:24'31" (+00'51")

15 km

(01:14'48")

00:26'37" (+02'57")

00:54'36" (+06'25")

20 km

(01:42'47")

00:27'59" (+04'19")

Finish

(01:50:26)

日期: 2024-01-01 06:10 - 總爬升: 326 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1141 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'13"

(04'13")

04'13"

1000 / 1000

04'18"

(08'31")

04'18" (+00'05")

1000 / 2000

05'02"

(13'34")

05'02" (+00'49")

1000 / 3000

05'21"

(18'55")

05'21" (+01'08")

1000 / 4000

04'45"

(23'40")

04'45" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

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20240101 曙光月世界馬拉松
新年第一天，4點起來，
第一次到台南龍崎文衡殿，2024年金龍獻瑞迎曙光，雖然曙光沒看到溫度低更好跑。
跑山路上坡好累，不想等到10點分的餐點，開車回家感覺更累，因為想睡覺。

賽後評分: 沒有
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 173.47 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

楊福仁, 宥羱🏃 和其他 20 人說推

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觀看另 5 則留言

CaryHuang 新年第一跑，太猛了！恭喜上凸！

2024-01-03 21:59 ·

1 個人推

王裕政迎接2024年嶄新的開始，新年首跑就上凸台，太厲害👍恭喜高速完賽

2024-01-05 21:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'19"	00:08'32"
3	05'02"	00:13'34"
4	05'21"	00:18'55"
5	04'45"	00:23'40"
6	04'33"	00:28'13"
7	04'32"	00:32'45"
8	05'40"	00:38'25"
9	04'41"	00:43'06"
10	05'05"	00:48'11"
11	05'04"	00:53'15"
12	05'46"	00:59'01"
13	04'47"	01:03'48"
14	05'32"	01:09'20"
15	05'28"	01:14'48"
16	05'28"	01:20'16"
17	05'08"	01:25'24"
18	05'56"	01:31'20"
19	05'30"	01:36'50"
20	05'57"	01:42'47"
21	04'54"	01:47'41"
21.6	04'27"	01:50'26"