柯竣鄴 2024/01/01 訓練日誌

柯竣鄴高雄
ID 266413

73 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

柯竣鄴

全馬 | 05:25:52 | 07:43/km | 第77馬

2024金龍獻瑞-曙光-月世界馬拉松活動

官方成績
日期	2024-01-01
成績	05:25:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'27")

00:31'27"

01:04'08"

10 km

(01:04'08")

00:32'41" (+01'14")

15 km

(01:38'58")

00:34'50" (+03'23")

01:11'12" (+07'04")

20 km

(02:15'20")

00:36'22" (+04'55")

25 km

(02:57'23")

00:42'03" (+10'36")

01:25'41" (+21'33")

30 km

(03:41'01")

00:43'38" (+12'11")

35 km

(04:22'50")

00:41'49" (+10'22")

01:27'45" (+23'37")

40 km

(05:08'46")

00:45'56" (+14'29")

Finish

(05:25:52)

日期: 2024-01-01 06:00 - 總爬升: 1250 m - 地點: 文衡殿 - 天氣: 陰 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2272 Cal - 總步數: 46480 - 平均步頻: 142 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 68.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'02"

(06'02")

06'01" (+00'04")

1001 / 1001

166 / 99

05'59"

(12'01")

05'57"

1003 / 2004

171 / 97

06'48"

(18'49")

06'47" (+00'50")

1000 / 3005

150 / 97

06'51"

(25'40")

06'50" (+00'53")

1000 / 4005

169 / 85

05'59"

(31'39")

05'58" (+00'01")

1000 / 5006

172 / 97

展開計圈分析

06'29"

(38'08")

06'28" (+00'31")

1000 / 6007

170 / 90

06'29"

(44'37")

06'28" (+00'31")

1001 / 7009

169 / 91

07'36"

(52'13")

07'34" (+01'37")

1002 / 8011

157 / 83

06'09"

(58'22")

06'08" (+00'11")

1000 / 9011

171 / 95

06'08"

(01:04'30")

06'07" (+00'10")

1000 / 10012

172 / 94

08'05"

(01:12'35")

08'03" (+02'06")

1002 / 11014

145 / 85

06'10"

(01:18'45")

06'09" (+00'12")

1000 / 12014

173 / 93

07'01"

(01:25'46")

07'00" (+01'03")

1000 / 13015

164 / 86

06'59"

(01:32'45")

06'58" (+01'01")

1000 / 14015

164 / 86

06'37"

(01:39'22")

06'36" (+00'39")

1002 / 15017

166 / 90

06'12"

(01:45'34")

06'11" (+00'14")

1000 / 16018

174 / 92

06'26"

(01:52'00")

06'26" (+00'29")

1000 / 17018

172 / 90

09'10"

(02:01'10")

09'09" (+03'12")

1001 / 18019

129 / 84

07'34"

(02:08'44")

07'33" (+01'36")

1000 / 19020

145 / 90

07'19"

(02:16'03")

07'18" (+01'21")

1000 / 20020

152 / 89

07'49"

(02:23'52")

07'48" (+01'51")

1000 / 21020

142 / 89

09'14"

(02:33'06")

09'13" (+03'16")

1000 / 22020

128 / 84

08'34"

(02:41'40")

08'33" (+02'36")

1000 / 23021

129 / 90

09'02"

(02:50'42")

09'01" (+03'04")

1000 / 24022

125 / 88

07'10"

(02:57'52")

07'09" (+01'12")

1000 / 25023

150 / 92

09'31"

(03:07'23")

09'30" (+03'33")

1000 / 26023

121 / 86

09'04"

(03:16'27")

09'03" (+03'06")

1000 / 27024

123 / 89

09'02"

(03:25'29")

09'01" (+03'04")

1001 / 28025

125 / 88

07'44"

(03:33'13")

07'43" (+01'46")

1001 / 29026

136 / 95

08'27"

(03:41'40")

08'26" (+02'29")

1000 / 30026

138 / 85

08'12"

(03:49'52")

08'11" (+02'14")

1002 / 31028

131 / 92

07'17"

(03:57'09")

07'16" (+01'19")

1001 / 32030

150 / 91

10'01"

(04:07'10")

10'00" (+04'03")

1000 / 33030

114 / 87

08'34"

(04:15'44")

08'33" (+02'36")

1001 / 34032

145 / 80

08'10"

(04:23'54")

08'09" (+02'12")

1000 / 35032

143 / 85

09'24"

(04:33'18")

09'23" (+03'26")

1000 / 36032

116 / 91

07'42"

(04:41'00")

07'41" (+01'44")

1001 / 37033

136 / 95

09'02"

(04:50'02")

09'01" (+03'04")

1000 / 38034

126 / 87

10'32"

(05:00'34")

10'31" (+04'34")

1001 / 39036

109 / 87

09'36"

(05:10'10")

09'35" (+03'38")

1000 / 40036

113 / 92

08'38"

(05:18'48")

08'37" (+02'40")

1001 / 41038

121 / 95

07'00"

(05:25'48")

06'56" (+00'59")

1008 / 42046

126 / 114

00'04"

(05:25'52")

01'37"

41 / 42087

30 / 2060

高雄

柯竣鄴

留言

補給不加

賽後評分: 辦6年賽事，最後一場很多地方不足，當初說的紀念獎座，與最後結果不同，也沒回應跑者問題，參加此協會辦得賽事多年，這一場算最差。
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 73.49 km

MW Watch 上傳 | 10 months ago

羿品菲說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'58"	00:11'57"
3	06'40"	00:18'37"
4	06'53"	00:25'30"
5	05'57"	00:31'27"
6	06'24"	00:37'51"
7	06'25"	00:44'16"
8	07'38"	00:51'54"
9	06'10"	00:58'04"
10	06'04"	01:04'08"
11	08'05"	01:12'13"
12	06'09"	01:18'22"
13	07'01"	01:25'23"
14	06'35"	01:31'58"
15	07'00"	01:38'58"
16	06'10"	01:45'08"
17	06'27"	01:51'35"
18	09'11"	02:00'46"
19	07'10"	02:07'56"
20	07'24"	02:15'20"
21	07'42"	02:23'02"
22	09'26"	02:32'28"
23	08'39"	02:41'07"
24	08'51"	02:49'58"
25	07'25"	02:57'23"
26	09'05"	03:06'28"
27	09'18"	03:15'46"
28	09'05"	03:24'51"
29	07'51"	03:32'42"
30	08'19"	03:41'01"
31	08'14"	03:49'15"
32	06'59"	03:56'14"
33	10'13"	04:06'27"
34	08'29"	04:14'56"
35	07'54"	04:22'50"
36	09'13"	04:32'03"
37	08'03"	04:40'06"
38	08'30"	04:48'36"
39	10'51"	04:59'27"
40	09'19"	05:08'46"
41	08'52"	05:17'38"
42	07'23"	05:25'01"
42.1	09'28"	05:25'52"