喬偉 2024/01/06 訓練日誌

喬偉新竹
ID 124961

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喬偉

全馬 | 04:03:15 | 05:45/km | 第171馬

2024 陽明山超級馬拉松

官方成績
日期	2024-01-06
成績	04:03:15
總名次	2 / 114
分組名次	2 / 99
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'25")

00:32'25" (+09'39")

01:09'00" (+16'57")

10 km

(01:09'00")

00:36'35" (+13'49")

15 km

(01:31'46")

00:22'46"

00:53'08" (+01'05")

20 km

(02:02'08")

00:30'22" (+07'36")

25 km

(02:30'35")

00:28'27" (+05'41")

01:03'42" (+11'39")

30 km

(03:05'50")

00:35'15" (+12'29")

35 km

(03:33'53")

00:28'03" (+05'17")

00:52'03"

40 km

(03:57'53")

00:24'00" (+01'14")

Finish

(04:03:15)

日期: 2024-01-06 06:00 - 總爬升: 1106 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2549 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'14"

(06'14")

06'14" (+02'07")

1000 / 1000

06'47"

(13'02")

06'47" (+02'40")

1000 / 2000

06'03"

(19'05")

06'03" (+01'56")

1000 / 3000

06'18"

(25'23")

06'18" (+02'11")

1000 / 4000

07'01"

(32'25")

07'01" (+02'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言:

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 500.33 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

楊炎勝, 曾國華和其他 5 人說推

留言

彭國彰恭喜喬哥🎉

2024-01-06 12:09 ·

1 個人推

喬偉謝謝andy

2024-01-06 12:28 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	06'48"	00:13'02"
3	06'03"	00:19'05"
4	06'19"	00:25'24"
5	07'01"	00:32'25"
6	06'11"	00:38'36"
7	07'59"	00:46'35"
8	07'36"	00:54'11"
9	07'39"	01:01'50"
10	07'10"	01:09'00"
11	04'23"	01:13'23"
12	04'13"	01:17'36"
13	04'08"	01:21'44"
14	04'56"	01:26'40"
15	05'06"	01:31'46"
16	05'34"	01:37'20"
17	05'47"	01:43'07"
18	04'30"	01:47'37"
19	05'59"	01:53'36"
20	08'32"	02:02'08"
21	05'28"	02:07'36"
22	04'13"	02:11'49"
23	05'52"	02:17'41"
24	07'17"	02:24'58"
25	05'37"	02:30'35"
26	05'45"	02:36'20"
27	06'30"	02:42'50"
28	06'22"	02:49'12"
29	07'58"	02:57'10"
30	08'40"	03:05'50"
31	08'29"	03:14'19"
32	06'24"	03:20'43"
33	04'25"	03:25'08"
34	04'30"	03:29'38"
35	04'15"	03:33'53"
36	04'56"	03:38'49"
37	04'53"	03:43'42"
38	04'47"	03:48'29"
39	04'45"	03:53'14"
40	04'39"	03:57'53"
41	04'51"	04:02'44"
41.1	04'40"	04:03'17"