黃文祥 2024/01/07 訓練日誌

黃文祥高雄
ID 407853

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黃文祥

恭喜破PB

全馬 | 03:34:19 | 05:04/km | 第9馬

2024 臺灣臺南國際馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	03:34:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'18")

00:26'18" (+01'54")

00:51'22" (+02'26")

10 km

(00:51'22")

00:25'04" (+00'40")

15 km

(01:15'54")

00:24'32" (+00'08")

00:48'56"

20 km

(01:40'18")

00:24'24"

25 km

(02:05'52")

00:25'34" (+01'10")

00:50'39" (+01'43")

30 km

(02:30'57")

00:25'05" (+00'41")

35 km

(02:55'47")

00:24'50" (+00'26")

00:50'52" (+01'56")

40 km

(03:21'49")

00:26'02" (+01'38")

Finish

(03:34:19)

日期: 2024-01-07 06:02 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1978 Cal - 平均步頻: 198

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'36"

(05'36")

05'36" (+00'51")

1000 / 1000

05'21"

(10'58")

05'21" (+00'36")

1000 / 2000

05'16"

(16'14")

05'16" (+00'31")

1000 / 3000

05'01"

(21'16")

05'01" (+00'16")

1000 / 4000

05'02"

(26'18")

05'02" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

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進步3分鐘，哈哈

賽後評分: 補給，吃的多一些
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 277.66 km

蚵技Y拖小紅2號累積 : 1287.5 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

林博鴻, 楊炎山和其他 6 人說推

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謝宗晉恭喜高速完賽上凸台🎉🎉

2024-01-07 14:37 ·

徐正武恭喜高速完賽上凸台

2024-01-07 22:42 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'22"	00:10'58"
3	05'17"	00:16'15"
4	05'01"	00:21'16"
5	05'02"	00:26'18"
6	05'02"	00:31'20"
7	05'05"	00:36'25"
8	04'46"	00:41'11"
9	04'59"	00:46'10"
10	05'12"	00:51'22"
11	04'53"	00:56'15"
12	04'59"	01:01'14"
13	04'53"	01:06'07"
14	04'57"	01:11'04"
15	04'50"	01:15'54"
16	04'52"	01:20'46"
17	04'50"	01:25'36"
18	04'50"	01:30'26"
19	04'45"	01:35'11"
20	05'07"	01:40'18"
21	04'58"	01:45'16"
22	05'40"	01:50'56"
23	05'00"	01:55'56"
24	04'55"	02:00'51"
25	05'01"	02:05'52"
26	05'05"	02:10'57"
27	05'01"	02:15'58"
28	04'55"	02:20'53"
29	05'02"	02:25'55"
30	05'02"	02:30'57"
31	05'02"	02:35'59"
32	04'53"	02:40'52"
33	05'02"	02:45'54"
34	04'53"	02:50'47"
35	05'00"	02:55'47"
36	05'04"	03:00'51"
37	05'09"	03:06'00"
38	05'11"	03:11'11"
39	05'19"	03:16'30"
40	05'19"	03:21'49"
41	05'29"	03:27'18"
42	05'04"	03:32'22"
42.4	04'34"	03:34'20"