HuangShuiliang 2024/01/07 訓練日誌

HuangShuiliang 台中
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HuangShuiliang

全馬 | 03:41:15 | 05:14/km | 第8馬

2024 第三屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	03:41:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'22")

00:26'22" (+03'16")

00:49'28"

10 km

(00:49'28")

00:23'06"

15 km

(01:14'32")

00:25'04" (+01'58")

00:50'32" (+01'04")

20 km

(01:40'00")

00:25'28" (+02'22")

25 km

(02:07'54")

00:27'54" (+04'48")

00:54'44" (+05'16")

30 km

(02:34'44")

00:26'50" (+03'44")

35 km

(03:03'22")

00:28'38" (+05'32")

00:52'48" (+03'20")

40 km

(03:27'32")

00:24'10" (+01'04")

Finish

(03:41:15)

日期: 2024-01-07 06:30 - 總爬升: 779 m - 地點: 苗栗縣卓蘭鄉 - 天氣: 晴天☀️ - 平均心率: 146 - 卡路里: 2652 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'57")

1000 / 1000

05'15"

(10'41")

05'15" (+00'46")

1000 / 2000

05'01"

(15'43")

05'01" (+00'32")

1000 / 3000

05'07"

(20'50")

05'07" (+00'38")

1000 / 4000

05'31"

(26'22")

05'31" (+01'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

HuangShuiliang

總排24，分組7

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賽後評分: 上坡太多
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 542.03 km

Adidas ADIZERO BOSTON 11M白色累積 : 2764.6 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

iLeo 說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'15"	00:10'41"
3	05'02"	00:15'43"
4	05'08"	00:20'51"
5	05'31"	00:26'22"
6	04'38"	00:31'00"
7	04'33"	00:35'33"
8	04'42"	00:40'15"
9	04'34"	00:44'49"
10	04'39"	00:49'28"
11	05'00"	00:54'28"
12	04'41"	00:59'09"
13	05'09"	01:04'18"
14	04'43"	01:09'01"
15	05'31"	01:14'32"
16	05'19"	01:19'51"
17	05'50"	01:25'41"
18	04'49"	01:30'30"
19	04'51"	01:35'21"
20	04'39"	01:40'00"
21	05'49"	01:45'49"
22	07'01"	01:52'50"
23	04'46"	01:57'36"
24	05'25"	02:03'01"
25	04'53"	02:07'54"
26	04'49"	02:12'43"
27	05'15"	02:17'58"
28	06'23"	02:24'21"
29	04'57"	02:29'18"
30	05'26"	02:34'44"
31	05'45"	02:40'29"
32	06'51"	02:47'20"
33	06'34"	02:53'54"
34	04'36"	02:58'30"
35	04'52"	03:03'22"
36	04'52"	03:08'14"
37	04'54"	03:13'08"
38	05'03"	03:18'11"
39	04'44"	03:22'55"
40	04'37"	03:27'32"
41	05'50"	03:33'22"
42	04'29"	03:37'51"
42.7	04'51"	03:41'15"