老羅 2024/01/07 訓練日誌

老羅新北市
ID 260819

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老羅

全馬 | 04:06:51 | 05:51/km | 第77馬

2024 第三屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	04:06:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'17")

00:28'17" (+04'41")

00:51'53"

10 km

(00:51'53")

00:23'36"

15 km

(01:19'31")

00:27'38" (+04'02")

00:55'39" (+03'46")

20 km

(01:47'32")

00:28'01" (+04'25")

25 km

(02:18'37")

00:31'05" (+07'29")

01:01'03" (+09'10")

30 km

(02:48'35")

00:29'58" (+06'22")

35 km

(03:21'35")

00:33'00" (+09'24")

01:01'05" (+09'12")

40 km

(03:49'40")

00:28'05" (+04'29")

Finish

(04:06:51)

日期: 2024-01-07 06:27 - 總爬升: 860 m - 地點: 第203場 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2695 Cal - 平均步頻: 196

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'35")

1000 / 1000

05'23"

(10'26")

05'23" (+00'55")

1000 / 2000

05'03"

(15'29")

05'03" (+00'35")

1000 / 3000

05'09"

(20'39")

05'09" (+00'41")

1000 / 4000

05'16"

(25'55")

05'16" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

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老羅

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被4:00兩人組誤導，多跑了1.5公里

賽後評分: 路線起起伏伏，很有挑戰性喔！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 433.12 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

葉志銘和才哥說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	05'23"	00:12'47"
3	05'04"	00:17'51"
4	05'10"	00:23'01"
5	05'16"	00:28'17"
6	04'39"	00:32'56"
7	04'36"	00:37'32"
8	04'44"	00:42'16"
9	04'40"	00:46'56"
10	04'57"	00:51'53"
11	05'23"	00:57'16"
12	04'59"	01:02'15"
13	05'35"	01:07'50"
14	05'11"	01:13'01"
15	06'30"	01:19'31"
16	06'22"	01:25'53"
17	06'39"	01:32'32"
18	04'57"	01:37'29"
19	05'08"	01:42'37"
20	04'55"	01:47'32"
21	06'47"	01:54'19"
22	08'11"	02:02'30"
23	05'10"	02:07'40"
24	06'03"	02:13'43"
25	04'54"	02:18'37"
26	04'49"	02:23'26"
27	06'27"	02:29'53"
28	06'50"	02:36'43"
29	05'37"	02:42'20"
30	06'15"	02:48'35"
31	06'32"	02:55'07"
32	07'10"	03:02'17"
33	04'29"	03:06'46"
34	09'42"	03:16'28"
35	05'07"	03:21'35"
36	05'37"	03:27'12"
37	05'27"	03:32'39"
38	05'31"	03:38'10"
39	06'01"	03:44'11"
40	05'29"	03:49'40"
41	04'46"	03:54'26"
42	07'01"	04:01'27"
43	05'07"	04:06'34"
43.7	06'20"	04:11'10"